Mittanauha
Paper
kynällä
Näytä lisää Ohjeet
määrittäminen kuntotavoitteisiin
1
Tapaa henkilökohtaisen kouluttaja tai lääkäri, tai molemmat, määrittää nykyisen kuntotason. Nämä ihmiset toimivat voit määrittää, mitä kunto polku pitäisi olla. Jos sinulla on vammoja tai sairauksia, jotka voivat vaikuttaa kykyyn tehdä tiettyjä harjoituksia, keskustele niistä heidän kanssaan.
2
Kirjoita henkilökohtainen koulutussuunnitelma ulos paperille. Ovat erityisiä harjoituksia, että sinulla on valmiiksi.
3
Käytä luettelon harjoituksista, mitkä laitteet on tärkeää kunnon tavoitteet. Tähän luetteloon tulee sinun ostaa opas toimittaa kotiin kuntosali. Jotkut niitit ovat painoja, sydän koneita, ja penkki jonkinlaista.
Valinta ja valmistelu Room
4
Päätä joka huoneessa kotonasi käytät. Ihannetapauksessa kotiin workout kuntosali on pohjakerroksessa tai kellarissa. Ihmiset joskus rakentaa kodin kuntosaleja niiden autotallit samoin. Valitse huone, jota voidaan käyttää kätevästi. Workout laitteet on raskas. Varmista, että sinulla on mahdollisuus saada laitteen tuohon huoneeseen suhteellisen helposti.
5
Mittaa huone käyttäen mittanauha. Varmista, että se on tarpeeksi tilaa taloon laitteiden luetteloon. Varmista myös, että on tarpeeksi tilaa voit tehdä kaikki toimet, jotka haluat tehdä. Kirjoita mitat huoneen ja oven huoneeseen paperiin. Huomaa myös mitat tahansa käytävillä tai muihin huoneisiin johtavat kuntosali huone.
6
Tyhjä huone. Kotisi harjoitus kuntosali toimii parhaiten, jos se on omistettu yksinomaan kuntoilutavoitteesi eikä täynnä ylimääräisen roskaa. Tämä myös antaa sinulle tilaa sinun pitää kotiin workout kuntosali järjestetty.
7
Tyhjennä lattialle. Useimmat kuntosalit ovat kova lattia jonkinlaista. Betoni (maalatut tai paljas) tai jonkinlainen kaadettiin lattia on edullista laatta tai lehtipuusta, koska se on helpompi puhdistaa, vaikeampi vaurioita ja vastustaa tahroja. Voit halutessasi suojata lattia "kuntosali lattia matot." Kuntosali lattia matot ovat lukituksesta vaahtoneliöt jotka suojaavat lattian ja antaa pehmusteet painoja ja kehon. Ne on myös helppo puhdistaa.
8
Tarkasta seinät. Jos haluat maalata niitä, tee se ennen kuin tuo millään voimistelumatto lattia tai tehdä mitään muutoksia lattiaan.
Asettaminen Gym
9
hankit kotiin workout kuntosalilaitteet. Amazon.com ja eBay molemmilla on laaja valikoima uusia ja käytettyjä laitteita. Craigslist voi myös olla hyvä paikka löytää käytetty kuntoilulaitteet. Haittapuoli käyttäen Craigslist on, että ei ole mitään takeita siitä, mitä kunnon laitteita käytetään ja olet todennäköisesti tarvitse kuljettaa laitteet kotiisi itse. Yksi merkittävä etu tilata suoraan toimittajalta on, että kun laitteet toimitetaan, välittäjäohjelmana yleensä tuo sen suoraan kotiin workout kuntosali. Käytä mitat että kirjoitit varmistaa, että kaikki laitteet että ostat todella sovi kuntosali huone ja pystyä tekemään sen läpi kaikki käytävillä ja oviaukkojen reitin varrella.
10
Asettele laitteet. Valitse asettelu järkevää sinulle. Pidä käsipainot yhdessä tilata paria. Pidä barbell ja kaikki siihen liittyvät painot yhteen lähellä telineeseen tai penkki, joka niihin liittyy. Tee runsaasti tilaa mitään permanto, että aiotte tehdä.
11
Lisää lisävarusteita. Jos ottaa tv-tai radio kotona workout kuntosali parantavat kokemusta ja tee todennäköisesti treenata säännöllisesti, lisää sitten yksi. Voit myös halutessasi lisätä motivoiva julisteita tai valkoinen lauta seurata edistymistä ja suunnitella uusia rutiineja.