1
Etsi oikea pallo koko ja korkeus. Kun istuu pallo, sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan itsesi jalat lattialla mukaan Harjoittelu Fitness Ball for Dummies.
2
Hanki itsellesi asemoidun pallo. Kun istuen tai seisten, varmista, että selkä on suorassa ja jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Älä nojaa eteen-tai taaksepäin, ja pitää vatsan lihaksia tiukka.
Päästä vapaalle, aloita pallolla vatsaan taas edessään lattialla, ja sitten hitaasti rullaa eteenpäin, kunnes se on alle polvia . Pidä abs ja pakaroiden lihaksia tiukka.
3
Seiso pallo välillä selkärangan ja seinään, ja taivuta polvet ja lonkat osaksi kyykky asentoon. Haastaa itsesi ja saada enemmän tuloksia, nosta toinen jalka irti lattiasta ja kyykky yhdellä jalalla kerrallaan. Toista 10 kertaa.
4
Place pallon alla vatsaan kädet ja polvet lattialle. Nosta vasen käsi ja vartalo samalla parantaa oikea jalka. Toista vastakkaisella puolella, ja suorittaa kahdeksan enemmän birddogs lisätä laihtuminen.
5
päästä istuma kantaa palloa kädet lantiolla. Kävele eteenpäin, ja anna pallon vieriä alas pään ja olkapäät. Liikuttamatta palloa, nosta ja laske lantiota loppuun 10 makuulla siltoja.
6
Move vapaa-asentoon kämmenet lattialla. Taivuta kyynärpäitä alentaa ylävartalo kohti lattiaa, ja tehdä ainakin kahdeksan punnerruksia. Punnerruksia ovat erinomainen tapa lisätä lihasmassaa ja laihduttaa.
7
Pysy vapaalla, ja sen sijaan alentaa ylävartalo, työntää polvia kohti rintaa ja anna pallon rulla teidän nilkkojen vatsan Tuck. Palaa alkuasentoon kahdeksan toistoja.
8
Makaa selälläsi ja aseta harjoituksen pallo alla kantapäät. Kämmenet lattialla, nosta lantio ja taivuta polvia, liikkuvat pallon kohti pakarat loppuun lamaannuttaa kiharaa. Toista kahdeksan 10 kertaa auttaa sinua lisätä lihasten ja laihtua.
9
Suorita kahdeksan 10 rutistus palloa. Kun selkäsi käyttää pallo ja jalat lattialla, aseta kädet pään taakse ja nosta ylävartalo. Rutistus auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja vähentää vatsa rasvaa.