1
Tarkasta bändejä ennen jokaisen harjoituksen. Jos bändit on kahvat, varmista kahvat ovat tiukasti. Tarkista halkeamia tai murtumia kumista. Jos bändi osoittaa merkkejä vaurioista, hävitä se heti vamman syntymisen estämiseksi siitä katkaiseva tai rikkomatta käytön aikana.
2
Lämmittele viidestä 10 minuuttia ennen harjoituksen. Vietä ainakin viisi minuuttia lenkkeily, tekee hyppääminen liittimet, tai koko kehon lämmittely valintasi. Venytä kaikki lihasryhmät, että sinun tulee työskentelemään ulos. Venytä taas välillä jokaisen sarjan toistoja jokaisen harjoituksen.
3
Kääri vastus bändi noin bedpost tai toisella tukeva ankkuri jos harjoitus vaatii sitä. Jos olet ulkona, puu tekee hyviä ankkuri. Monille vastus bändi harjoituksia, vain ankkuri tarvitaan on oman kehon paino istuu, tehostamalla tai makaa hihna.
4
Aseta kädet tai jalat silmukan läpi bändin tai kahva jos siinä on sellainen, ohjeiden mukaan jokaisen tehtävän. Säädä ankkuri ja pitoa kunnes tunnet vastustusta alusta liikkeen tarvitaan liikuntaa. Sinun pitäisi tuntea vastarintaa bändi hetkellä aloitat liikkeen hetkellä olet sitä. Kireäksi, jotta saat riittävästi vastustuskykyä maksimoida workout.
5
Tee jokin noudattamaan kahta 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen, kun aikaa venyttää välillä kutakin. Kuten saat kestävyyttä, lisätä kaksi tai kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Tee oma vastus bändi harjoituksia hitaasti, ja ohjaus alusta loppuun kunkin liikkeen. Hengitä läpi liikkeet. Toisin kuin nostamalla painoja, jossa useimmat ihmiset nosta lyhyinä ja sitten pudota takaisin alkuasentoon, sinun pitäisi tuntea jännitystä kaikki läpi hidas vapautuminen jokaisen liikkeen.