Kuinka käyttää Gazelle Freestyle crosstrainer Pro

Cross-kouluttajia, jotka toimivat sekä käsivarsien ja jalkojen lihaksia, voi tarjota enemmän haastava harjoitus ja lisää kalorien palamista potentiaalia. Myös nämä koneet tarjoavat enemmän workout erilaisia ​​ja vaihtoehtoja suunnattu tietyille lihasryhmiä. Fitness Quest Tony Littlen Gazelle Freestyle crosstrainer Pro on esimerkki crosstrainer käyttää konetta, joka tarjoaa useita vaihtoehtoja workout intensiteetti ja vaihtelua. Tietäen kuinka käyttää eri vaihtoehtoja turvallisesti ja oikein auttaa sinua saamaan parempaan kuntoon tuloksia teidän Gazelle. Ohjeet
Warm Up ja Work Basic Moves
1

Warm-up venyttelyyn lattialle. Varovasti venyttää pohkeet, quadriceps, hip flexors, takareisien, ojentaja, olkapäät ja takaisin käyttämällä harjoituksen video tai käyttöopas mukana Gazelle, tai internet-osoite (Resources alla).
2

Warm-up Gazelle. Aloita harjoituksen alkaa hitaasti 5-10 minuuttia: Seiso polkimet, pidä ylärimaan kädensijat sopivalle korkeudelle, ja alkaa liukua edestakaisin hitaasti. Vaihtele taivuttamalla polvia kun luisto, seisoo vinkkisi varpaat ja seisoo normaalisti, polvet pehmeä. Aina säilyttää oikea asento kiristämällä vatsalihaksia ja kohdistamalla lantion hartiat.
3

voimakkuutta ja nopeutta workout. Nopeammin, joka on edelleen mukava sinulle, jatka vuorotellen eri perus Gazelle harjoituksia: "Low Glide" polvet koukussa, "High Glide" seisten kärki varpaat, "Wide Glide" ja pidentyneet askeleella ja "Basic Glide" jalat tasainen ja polvet pehmeä. Target eri lihaksia vuorotellen oman käden asento (matala, korkea tai neutraali) on kahvat kun vuorotellen eri perusliikkeet.
4

Jatka harjoitusta 15-20 minuuttia. Seurata sykettä ja juoda vettä säännöllisesti.
5

Jatka "Advanced Moves" seuraavan osan, tai jäähtyä liukuvat hitaasti muutaman minuutin ennen kuin astut koneeseen.

Käytä "Advanced Moves" tarvittaessa
6

Kokeile "Forward Push": Aloita perus luisto ja kädet korkealla kahva-asennot. Nojaa koko kehon eteenpäin nilkkojen ja alkaa vuorotellen käsi painaa ja pitää ranteet suorina. Laajenna kädet niin pitkälle kuin voit mukavasti.
7

Kokeile "taaksepäin Lean": Aloita perus luisto ja kädet korkealla kahva-asennot. Hitaasti nojata takaisin nilkkojen kanssa koko kehon, pitää selkä suorana. Alternate pull-selkä, Kojola, pitää ranteet suorina.
8

Kokeile "Power Glide": Aloita laajempi luisto ja kädet neutraali tai korkea asema. Kierrä ylävartaloa ja olkapäät puolelta toiselle säilyttäen ryhti ja jatkaa luisto laajempi reisiojennus.
9

Kokeile "Power Jog": Aloita perus luisto ja varovasti käsiä poikkitangot. Nosta nopeutta vähitellen pitää kädet teidän puolin kuin olisit lenkillä. Jos sinusta tuntuu, epävakaa, uudelleen otteen, Kojola. Ole varovainen ylläpitää koko ajan tasapainossa.
10

Jäähdytä suorittamalla perus liukua hitaasti muutaman minuutin ennen kuin astut koneeseen.