vakautta pallo on hyödyllistä lisätä vastus monia ylävartalon harjoituksia. Kokeile vakautta pallo push-up sävy ylävartalon alueella. Aloita kumartuneena ja asettamalla midsection on vakautta pallo. Hitaasti pyörivät eteenpäin, päästä kädet lattialle ja kävely kunnes pallo on alla lantiolla. Jossa mukana abs, asema kädet hartioiden leveydelle ja taivuta kyynärpäitä alentaa ylävartalo kohti lattiaa. Suorista kädet ja toista.
Tasapainoilua
vakautta pallo tekee alavartalon harjoituksia, kuten keuhko-ja kyykky haastavampaa. Kokeile tasapainoilua harjoituksen kohdistaa alavartalon. Aloita makaa etupuoli ylöspäin, takaisin keskittynyt pallo ja jalat litteänä maahan. Ota käsipaino jokaisen käden ja venyttää kädet sivuille, pitäen ne olkapään kämmenet ylöspäin. Engage abs ja samanaikaisesti nosta oikea käsi ylös ja ojenna vasen jalka ulospäin lantiotasolle. Laske jalka ja käsi, ja vaihtaa puolta loppuun yhden toistoa.
Walk-Up
vakautta pallo on tehokas työkalu kanssa ydin . Kokeile walk-up harjoitus kohdistaa vatsan alueella. Aloita vakautta pallo asetetaan noin 2 metriä edessä seinään. Huolellisesti makaavat pallo sit-up asennossa; takaisin keskittynyt pallo, polvet koukussa 90 asteen kulmassa, jalat sijoitetaan seinälle ja vasikoiden yhdensuuntainen lattian. Aseta sormenpäät pään taakse, kyynärpäät venytetty ulospäin. Hitaasti crunch ylös, pidä ja vähemmän.
Back Extension
vakaus pallot ovat hyödyllisiä paitsi virkistävä ja vahvistaminen harjoituksia, mutta myös post-workout venyttely. Venyttää kehon, kokeile takaisin laajennus venyttää. Aloita istuvassa asennossa on vakautta pallo kädet pään taakse ja kyynärpäät venytetty ulospäin. Kävele jalat, kunnes yläselän lepää pallo. Venytä kädet yläpuolella ja suoristaa jalat. Hengitä syvään ja pidä.