Resistance putki kahvat
Tukeva baari
mukava tuoli
Näytä lisää Ohjeet
1 Resistance bändit ovat saatavilla verkossa ja joissakin urheiluliikkeistä.
Etsi turvallinen paikka silmukan vastustuskykyä letku. Top rekki on keinut tai pelata kuntosali on täydellinen. Muista valita baari, joka kestää paljon vastustusta. Jos haluat asentaa baari, varmista, että se on turvallinen ja valmis käsittelemään voimaa voit laittaa sitä kun alkaa käyttää.
2
Loop letkut ylitse niin, että kahvat ovat roikkuu alaspäin. Kumi letku pitäisi roikkua kiinni, jotta ei ole mitään mahdollisuutta vedät sen alas.
3 Käytä tukeva, mukava tuoli, ei sellaista, joka heiluu tai pyörillä.
Place tuoli niin, että letku kahvat ovat edessäsi. Jos käytät vastus bändi ilman kahvoja, silmukka metalli-tai paksu puinen palkki kautta bändistä niin sinulla on jotain pitää kiinni.
4
Säädä pituus letku tarvittaessa. Letkut on roikkua niin, että kun istut tuolilla kädet suoraan yläpuolella voit juuri ja juuri napata baari. Vedä kahvat tai baari alas edessä kasvojen taivuttamalla käsivarret töihin latia. Yksi variaatio on täyttää saman liikkeen seisten, mutta pitää kädet suorina niin, että kun vetää alas baari on täynnä käsivarren mitan eteesi.
5 latia ovat kolmion muotoinen lihaksia, jotka ulottuvat lapaluiden alas kohtaan alaselässä.
Kokeile muita ylätaljaharjoituksia jotka eivät vaadi kuntosalilaitteet. Bodybuilding.com on erilaisia harjoituksia töihin ja venyttää latia, joista osa vaatii vähän tai ei lainkaan laitteita.