1
Place tennispallo jokaisen käden ja purista niitä viiden sekunnin ajan niin kovaa kuin voit ja sitten rentoutua viisi sekuntia. Toista vähintään 10 kertaa. Tämä lisää pitoa lujuuden ja kyynärvarren lihaksia. Se on myös tehokas liikuntaa tehdä, kun katsot televisiota.
2
Heitä tennispallo seinään yhdellä kädellä ja sitten kiinni se rebound samalla kädellä. Kytke pallon Toisaalta ja sitten toista. Tämä on erittäin hyödyllinen silmän ja käden koordinaatiota ja voi myös toimia oman jalkatyö ja tasapaino siirrät kiinni pallo.
3
pallotella kaksi tennispallot tossing yksi pallo ilmaan ja sitten toisen pallon vasemmalta oikealle. Koska ensimmäinen pallo tulee alas, se kiinni vasemmalla kädellä, kun heittää toisen pallon ilmaan oikealle. Toista ja lisää palloja niin saat mukavampaa. Tämä parantaa myös silmän ja käden koordinaatiota mutta toimi myös hartiat koska kädet ovat jatkuvasti liikkeessä.
4
Bounce tennispallo pois lattialta yhdellä kädellä ja sitten muut. Toista viisi minuuttia. Tärkeintä on tiputtaa tennispallo kuin mini-koripallo ja saada sitä kiinni.
5
Bounce tennispallo pois kätesi ilmaan ja pomppia sen muihin, koska se tulee takaisin alas ja varajäsenten käsissä. Tavoitteena on pitää pallo menee niin kauan kuin mahdollista ilman, että se laskee ja siirtää kätesi mahdollisimman nopeasti. Tämä on hyvä hartiat sekä refleksit ja tasapaino.
6
Roll tennispallo mihin tahansa lihaskipuja auttaa rentoutumaan heitä ja venyttää ne pois.