Vaaka jalkaprässi kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Poista kaikki paino, joka on kiinnitetty jalka paina koneen. Tietyt vaaka jalkaprässi koneet on levyjä, kun taas toiset ovat pin ja paino pino järjestelmä. Poista kaikki paino riisumalla levyjä tai irrottamalla sokka, jotta voit säätää koneen.
2
Säädä jalkaprässi kone oikeassa ympäristössä. Yleensä kädet ja jalat ovat suunnilleen yhtä pitkät. Istu kone kuin olisit menossa suorittamaan jalkaprässi ja määrittää, jos olet oikeassa ympäristössä. Polvien tulisi taivuttaa mukavasti. Yleensä on tappi tai tapit kummallakin puolella istuin, joiden avulla sitä voidaan pidentää.
3
Place pieni määrä paino jalkaprässi kone. Yleensä voit nostaa paljon enemmän painoa jalat kuin hartiat. Näin ollen, aluksi yhden alemman asetuksia, tai lisätä pieni paino levyjen kummallakin puolella. Lisäämällä 10-20 kg. on hyvä paikka aloittaa.
4
Place selkää vasten istuimen päinvastaisessa asennossa. Selkää makuulla istuinta vasten - jossa reidet levätä jalkaprässi - ja pakarat sijoitetaan vasten istuin, jossa selkänojat on jalkaprässi. Aseta polvet yhdessä ja anna jalkojen levätä vapaasti istuimen yli.
5
Laajenna kädet niin, että ne koskettavat toisiaan jalka levy - kyynärpäät tulisi taivuttaa.
6
Paina jalkaa vasten levyä. Istuin jalkaprässi liukuu pois. Panostavan jalkaa vasten levylle, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Tämä on yksi toistaminen lapa paina.
7
Toista lapa paina kahdeksasta 12 kertaa loppuun yhdet. Tee kolme sarjaa lapa paina harjoituksen.