käänteitä
1
Tartu kuntopallo ja istua lattialla jalat suoraan edessäsi.
2
Nosta jalat noin 10 tuumaa irti maasta ja imeä vatsasi sisään Pidä kehosi tässä asennossa koko harjoituksen.
3
Twist sivuun ja koskettaa lattiaa palloa ja sitten heti kierrä muita puolella ja koskettaa lattiaa. Tehdä kaksi sarjaa 10 toistolla.
Sit-ups
4
Istu lattialla ja taivuta jalat 90 asteen kulmaan. Makaa selällään lattialla.
5
Nosta itseäsi sit-up asema ja saalis pallo niin se heitti sinulle workout kumppani.
6
alentaa kehon takaisin lattialle pitäen palloa ja nosta itsesi takaisin ylös.
7
Heitä kuntopallo takaisin workout kumppani ja laske itsesi takaisin maahan. Pidä tätä, kunnes olet tehnyt vähintään 10 toistoa.
Syöksy With Twist
8
Poimi kuntopallo ja pidä sitä rintaa. Voit tehdä tämän liikkua kävellessä tai paikallaan.
9
Askel eteenpäin ja maa kantapää koskettaa ensimmäisenä maahan.
10
Taivuta polvi jalka astuit kanssa samalla vähentää polvi selkää jalka noin tuuman päässä maasta. Sinun askel tulisi olla riittävän laaja niin, että kun taivuta polvi jalka astuit kanssa, että sama polvi on suoraan linjassa nilkan.
11
Laajenna kädet edessäsi kanssa kuntopallo sekä kiertää ympäri puolelta toiselle viisi kertaa. Tee sama asia kun Juoksutus toisella osuudella. Tee niin monta toistoa kuin haluat.
Chest
12
Paikka kuntopallo kovalle lattialle ja laske itsesi alas push-up asema yhdellä kädellä kerroksessa ja toinen kuntopallo. Pidä kehon ja selkärangan kohdallaan ja karkki mahassa.
13
koukistusliike ja alentaa rintaa kohti lattiaa.
14
Nosta itse takaisin ylös. Yritä tehdä ainakin kaksi sarjaa 10 punnerruksia.