1
Seiso keskipiste harjoituksen letku, jossa jokainen käsi yksi kahvat. Kämmenet kohti ja kyynärpäät koukussa hieman, nosta kädet tasolle rintaa. Tämä liike toimii olkapään lihaksia. Toista liikettä loppuun numeroitu sarja, että olet tyytyväinen. Levätä hetken jälkeen jokaisen sarjan ennen kuin alkaa toinen joukko. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä.
2
Stand keskipisteen letku kahva kummassakin kädessä ja kädet sivuillasi. Tästä asennosta, työtä hauis curling kädet ylös niin ne muodostavat L-muotoinen kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa. Toista tämä liike loppuun numeroitu sarja olet tyytyväinen. Levätä hetken jälkeen jokaisen sarjan ennen kuin alkaa toinen joukko. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä.
3
Kiinnitä keskellä harjoituksen letku ovenkahva ja varmista, että se on turvallista. Face ja laita jokaisen käden yksi kahvat, pitää yrityksen jännitteitä. Tästä paikasta voit työskennellä yläselän lihaksia nostamalla kunkin kahvan rinnan korkeudella, ojenna kädet suorina ulos ja vetämällä ne takaisin omaan rintaan soutuliike. Kyynärpäät pidentää takanasi. Toista tämä liike loppuun numeroitu sarja olet tyytyväinen. Levätä hetken jälkeen jokaisen sarjan ennen kuin alkaa toinen joukko. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä.
4
Loop teidän kuminauhaa vähän kiinnityskohta, kuten jalka raskas huonekalu. Pidä kiinni varresta molemmin käsin ja siirtyä pois kiinnityskohdasta joten letku on kireällä. Seisomaan suorassa, käännä kehosi alaspäin kohti kiinnityskohta. Kierrä sitten takaisin ylös pystyasentoon, kääntyvä teidän ulkopuolella jalka ja vetämällä raitoja kehon kunnes kädet laajennetaan ulospäin "Superman" asentoon. Toista tämä liike loppuun numeroitu sarja olet tyytyväinen. Levätä hetken jälkeen jokaisen sarjan ennen kuin alkaa toinen joukko. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä. Tämä treenata teidän ydin lihaksia ja auttaa kehon laajennus ja kierto. Siksi on hyvää harjoitusta baseball batters haluavat täydellinen niiden vauhdissa.