1
Kirjoita ylös kaikki mitä syödä ja juoda viikon, toteaa noin kuinka paljon kaloreita kuluttaa. Jos kuluttaa saman verran kaloreita joka viikko, voit menettää 1 lb jokaista 3500 ylimääräisiä kaloreita kulutat. Et voi päättää jatkaa syömistä samalla elintarvikkeet normaalisti kuluttaa, ja sitten luottaa vain harjoituksen juoksumatolla menettää kiloa. Toinen lähestymistapa yhdistää vähentää kalorimäärää samalla käyttäessään, jotka voivat auttaa sinua laihtua nopeammin.
2
Käytä mukavat kävely tai lenkkitossut ja löysiä vaatteita.
3
Astu juoksumatto, ja kytke virta. Käytä säätimiä asettaa alkuperäisen nopeus hidas kävelyvauhtia lämmetä. Jos juoksumatto näyttö näyttää suurin piirtein kuinka paljon kaloreita polttaa harjoittelun aikana, voit käyttää sitä opas auttaa sinua päättää, kuinka kauan, kuinka nopeasti ja kuinka paljon haluat kävellä tai juosta täyttää tavoitteesi. Esimerkiksi jos polttaa 500 kaloria päivässä, kun matolla - ja liikunta kerran päivässä - voit polttaa 3500 kaloria tai 1 lb viikossa. Jos kävelet 4 mph poltat 135 kaloria per puoli tuntia, kun painaa 125 kg., 149 kaloria per puoli tuntia, kun painaa 155 kg. ja 179 kaloria puolen tunnin välein, kun painaa 185 kg. mukaan Harvard Medical School.
4
Nosta nopeutta matolla kunnes olet kävely reipasta tahtia, jos sinusta tuntuu terve niin tehdä niin. Kävely on hyvä tapa pysyä aktiivisena ja alkaa menettää kiloa. Jos voit ajaa, kokeile kasvattaa nopeutta välein, yhden minuutin kerrallaan, ja sitten vähentää nopeutta takaisin kävelyvauhtia. Kuten tottuu kävely tai juoksu, voit aloittaa menossa nopeammin ja pidempään. Kun voit kävellä 30-40 minuuttia helposti, olet valmis aloittamaan lisäämällä reipasta väliajoin, mukaan American neuvoston Harjoitustyö.
5
Nosta rinne oravanpyörä jos se on säädettävä, simuloida kävely ylös mäkeä. Tämä vie enemmän vaivaa ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin kävely tasaisella pinnalla - edelleen auttaa sinua menettää kiloa.
6
Kuuntele musiikkia stereoihin tai kuulokkeilla, kun liikut pitää olet keskittynyt. Saatat huomata, että harjoituksen Aika rientää, kun katsella videoita kotona tai kannettavan mediasoittimen salilla. Juoksumatto voi olla hylly, jossa voit sijoittaa mediasoittimen tai kirja, niin sinun ei tarvitse pitää sitä, kun liikut.