Total Gym harjoitus rutiininomainen

Total Gym on kompakti kotiin workout tuote hyväksymän näyttelijä ja taistelulajien asiantuntija Chuck Norris. Total Gym linja on kolme tuotetta: kehittynyt ja suurempi Total Gym XLS, keskisuurten Total Gym 3000 ja pienempi Total Gym 2000. Jokainen tuote on suunniteltu erilaisia ​​vastus harjoituksia parantaa kuntoa ja rakentaa lihas. Valmistaja väittää, että Total Gym XLS avulla voit suorittaa yli 80 harjoituksia. Käytä Total Gym paljon kuin haluat käyttää perinteistä kuntosalilaitteet. Ohjeet
1

suunnitella oma rutiini. Luodaan tavoitteesi ja asettaa workout suunnitelma niiden saavuttamiseksi. Jos haluat leikata rasvaa, tehdä harjoituksia, jotka vaativat vähemmän vastustusta. Näin voit tehdä niitä lisää. Jos haluat rakentaa lihas, käytä suurempaa vastusta.
2

lämmetä. Vältetään vammat ja parantaa hakutuloksia limbering ja venyttely ennen minkään voimaharjoittelu vastus liikuntaa. Venytä raajat ja takaisin viisi minuuttia. Total Gym tuotteet tulevat harjoitus ja warm-up oppaita. Kun olet tehnyt joitakin lempeä venyttely, hölkätä paikallaan kolme minuuttia saada veren pumppaus.
3

Säädä Total Gym niin, että voit istua mukavasti käänteinen penkki. Kun olet istuu ylösalaisin, reisien tulee olla 90 asteen kulmassa säärissä ja jalat pitäisi olla noin hartioiden leveydelle.
4

Säädä vastus paino talja. Aloita taustavaloasetus ja vähitellen, kunnes olet varma, että paino-asetus on raskas tarpeeksi hyödyllinen harjoitus, mutta ei niin raskas, että olet vaarassa vahinkoa. Säädä vastustuskykyä lävistys asetusta mukana tietokoneen.
5

Raivaa rintalihakset. Ota kaksi kahvoista ja valehdella kasvot ylöspäin purjelentokone penkillä. Vedä kädensijat alas edessä sinulle ylhäältä hartiat kohti vyötärön. Vähitellen rentoutua kädet ja voit liukua glider penkki. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
6

Raivaa latia. Vahva lati antaa sinulle käännetyn V ruumiinrakenne ne muokkaavat puolin vartalo. Toista rintalihas liikuntaa, mutta tuo kädellä alas puolella kuin alkuun. Työskennellä oikeassa muodossa, kuvitella teet lumi enkeli.
7

Työ kädet. Suorita rinne kääntää lennossa käyttää alkuun kädet ja olkapäät. Polvistumaan purjelentokone penkillä ylöspäin. Ota yksi kahva ja vedä sitä itseäsi kohti. Kätesi olisi täysin ulos oikeassa kulmassa kehon, kun olet suorittanut harjoituksen.
8

Työ vatsalihaksia. Lie kuvapuoli ylöspäin purjelentokone penkillä jalat täysin ulkona. Pidä kahva kämmenellä ylöspäin. Vedä kahva alas niin, että kyynärpää saavuttaa vyötärön. Samaan aikaan, murskata polvet jopa rintaan ja pidä paino yläosassa glider kolmen sekunnin ajan. Vapauta ja toista.