workout vaatteet
DP Body Tone 300
voimistelu
vesi
käsipyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Työnnä istuin DP Body Tone 300 myöten kohti jalka alustan ja ulottuvat koneen. Varovasti alentaa takana päälle istuin koneen, saattaa jalat tukevasti alustoilla.
2 Squatting istumassa soutulaite avulla istuin liukuu aina eteenpäin, joten pääset rivi bar .
Taivuta molemmat polvet ja kyykky asentoon päästä alas ja napata soutu bar molemmin käsin.
3 Pidä selkä suorana ja vatsa vedetään aikana soutu exerises auttaa suojaamaan alaselän ja treenata abs.
Pidä selkä suorana ja vatsa veti, suoristaa polvet tukevasti painamalla alas jalat ja vetämällä rivi bar kohti vyötärön. Koska istuin soutulaite liukuu takaisin teidän jalkaprässi, sopimus abs, ojentaja ja gluts varmistaa koko ydin toimii saumattomasti yhteen.
4
Lopeta laajennus vetämällä rivi bar aina vyötärölle, nojaa hieman taaksepäin tarvittaessa ja painamalla kyynärpäät ohi puolin kohti selkää. Pidä rivi bar välillä vyötärön ja rintakehän vedettäessä välttää kovia kaulan lihaksia ja ylläpitää suoraan selkärangan. Exhale jatkamisesta.
5
Pidä rivi muutaman sekunnin ja sitten vetää vartalo takaisin pystyasentoon. Pikkuhiljaa taivutus polvet ja nojaa eteenpäin liu'uta soutulaite selkänojan kohti jalat. Hengitä on eteenpäin kyykky.
6
Toista taaksepäin laajennus ja eteenpäin liu'uta niin monta toistoa kuin mahdollista, ylläpitää sujuvasti ja hallitusti tahtiin. Muista hengittää jatkamisesta ja hengittää dian eteenpäin.