1
Etsi käsineitä, jotka ovat oikea paino. Tavoitteena ei ole tehdä painonnosto harjoituksia käsineet, vaan käyttää niitä tekemään harjoituksia voit jo tehdä hieman haastavampaa. Tästä syystä niiden ei tarvitse olla yhtä raskas kuin pari käsipainot voit käyttää kiinteytymistä tai vahvistaminen harjoituksia.
2
Etsi käsineitä, jotka ovat oikean kokoiset. Jos ne ovat liian pieniä, ne rajoittaa liikkumista ja estää elimistön koordinointia. Jos ne ovat liian löysällä, ne liiku kädet kuin siirrät, muuttamalla tapaa sinua toteuttamaan liikkeet. Tämä voi johtaa kehitysmaiden väärin lihasmuistia.
3
Warm up kädet ennen kuin asetat käsineet. Tähän tulisi sisältyä 15-30 minuuttia kevyttä harjoituksia, kuten hyppääminen liittimet, polvi taipuu tai HYPPYNARUN nostaa sykettä lisäksi kevyt venyttely. Mukaan verkkosivuilla Fit Watch ottaen tämä vaihe auttaa sinua välttämään vammoja aikana enemmän korkean intensiteetin harjoitukset. Jos et ole kehittynyt verryttely rykmentti erityisiä kehon tarpeisiin, ota ammatillinen kouluttaja ennen käsineet.
4
Laita käsineet, varmista kiinnitä ne niin ne pysyvät tiukka vastaan kädet, mutta ei niin paljon, että he rajoittaa kädenliikkeellä.
5
suorittaa toistuvia harjoitteita erityisesti omaa urheilua. Jos olet nyrkkeilijä, tehdä useita yhdistelmiä, varmista tarkasti kuvata asianmukaisesti liikkeen lyönnin. Jos olet koripalloilija, toista erityistä kootkaa. Jos olet jalkapalloilija, on kumppani heittää sinut kulkee nopeasti peräkkäin. Ei ole väliä mitä urheilua, tehdä harjoitus toistuvia ja suorittaa liikkeet kurinalaisesti "oppikirja" tavalla. Tavoitteena on kohdistaa liikkeet erityisesti omaa urheilun jotta "soittamalla" teidän tekniikka.
6
varovainen käyttäessäsi käsineet korostamaan käynnissä tai kävely liikuntaa, koska ne voivat aiheuttaa vahinkoa. Mukaan Mayo Clinic, sinun pitäisi vain kävellä painotettu käsiin, jos olet tottunut kävely nopeasti ja ylämäkeen. Klinikka suosittelee myös käyttämällä vain 1 lb. painot, pitää 90 asteen mutkia kyynärpäät ja pitää kädet lähellä vartaloa.