1
Istu istuinosan Star Trac Nine Station. Napata avattavasta baari, nojata taaksepäin hieman, ja taivuta kyynärpäät suorittaa latissimus dorsi avattavan. Tuo palkki alas oikealle edellä rintaa. Sitten suoristaa kyynärpäät tuoda bar takaisin ylös. Toista avattavasta haluamallesi toistojen määrä.
2
Seiso keskellä teidän asema kahdella kiinnitettyjä kahvoja ylimpään kaapeleita. Tarttuvat kahvat ja vetää ne alas teidän vyötärölinja, pitää kyynärpäät suoraan. Pidä vetämällä alas tässä asennossa 1 tai 2 sekuntia ennen vapauttamista kädet teidän puolin.
3
seistä välillä sarakkeita. Grip leuanveto kahvat, jotka ovat top of your asemalle. Taivuta kyynärpäitä vetää itsesi ylös, jolloin jalat irti lattiasta. Yritä nostaa leukaa jopa kädet. Julkaisu suoruuden ulos kädet ja laskemalla jalat takaisin lattialle.
4
pystyasennossa tarttua avattavasta baari, sen edessä. Kiristä teidän vatsan lihaksia. Paina palkkia lantiotasolle pitää kädet suorina. Vapauta ja toista haluamasi määrä toistoja.
5
Pistä selkänsä Yhdeksän Aseman takaisin pad. Laita kämmenet alaspäin päälle suoraan baarissa. Sitten flex aseita 90 asteen kulmaan, pitämällä kyynärpäät vasten kylkiluita. Julkaisu suoristus kädet ja painamalla kädet takaisin alas hip-tasolla. Toista haluamasi toistojen määrä.
6
Tartu kaksinkertaisen kahvaisista baari tukevasti kaksin käsin. Istu alalaude. Nojata eteenpäin tarttua kahvat. Suorista polvet. Istu suorassa ja taivuta kädet vetää kaksinkertainen kädellä bar vyötärön. Julkaisu suoristus kädet ja nojaa eteenpäin, jolloin palkki takaisin jaloillesi.
7
Kiinnitä köysi ylimmän hihnapyörän puolella koneen. Laita takaisin ylös pehmustetta vasten. Pidä köysi päättyy joko käsin. Tuo kädet korville, kyynärpäät ulos. Taipua lantio edessä, joka ulottuu köyttä alaspäin. Palaa seisovaan asentoon ja toista haluamasi toistojen määrä.