1
Valitse juoksumatto, joka voi rinne ja antaa sinulle tilastot, kuten matkan olet joutunut ja kalorimäärä aikavälillä. Useimmat nykyaikaiset juoksumatot rinne ja ilmoita käynnissä ja kävelyetäisyydellä: Mutta se on myös tärkeää tietää, kuinka paljon kaloreita polttaa, niin voit tarkasti mitata oman kalorimäärää.
2
Näyttävät takana ravitsemus tarroja ja lisätä jopa kaloreita otat-in keskimääräisenä päivänä. Syödä terveellisempiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja juoda enemmän vettä alkaa alentaa kalorien saanti. Kun otat-vähemmän kaloreita, voit alkaa laihtua.
3
Aloita kävely vauhtia tahansa yhdestä kahteen kilometriä tunnissa. Kaikki nopeuden välillä 1,0 ja 2,0 mph on kävelyvauhtia, jonka avulla voit aloittaa koulutuksen kehosta. Kävele yhden mailin kuusi päivää, ja sitten ottaa vapaapäivän. Lisää nopeutta 0,1 tai 0,2 h päivässä, jotta voit työntää kehosi äärirajoilleen.
4
Nopeuttaa 3,5 mph ja aloittaa lenkkeily, kun alkuperäisen kuuden päivän kävely. Hölkätä yhden kilometrin. Lisää nopeutta 0,1 joka päivä, kunnes nopeus 4.0 mph. Huomaat, että lenkillä tulee enemmän rasittava joka päivä. Kun saavuttaa nopeuden 4,0 h, on aika alkaa näkyä.
5
Lisää nopeutta kunnes alkaa näkyä, joka on yleensä 4.2 tai 4.3 mph. Tarkka määrä riippuu oman kehon ja kehon tyyppi. Ajaa kuutena päivänä viikossa. Vähitellen matkan ajaa ja nopeus juoksumatolla. Suorita esimerkiksi yhden mailin ensimmäisen viikon - sitten alkaa näkyä 1,5 kilometriä seuraavalla viikolla - ja samalla kasvattaa vauhtia 0,1 tai 0,2 mph, joka toinen tai kolmas päivä.
6
Run vaihteleva rinne jokaisen juoksumatolla istunnossa. Voit ohjelmoida joitakin Juoksumatot seurata rinne mallia, jotta rinne kasvaa ja pienenee tietyissä osissa teidän aikavälillä. Jos et voi ohjelmoida juoksumatto, sitten manuaalisesti lisätä ja vähentää rinne.