1
Keskustele verkossa kalori vaje laihtuminen laskin caloriesperhour.com. Kirjoittaa nykyisen painosi, haluttu paino ja aikaa, jotta haluttu paino kuukausina ja päivinä. Klikkaa "Laske". Tuloksiin määrä kaloreita poltat päivittäin saavuttaa tavoitteesi paino tietyllä aikajänteellä. Tee se muistiin.
2
Mene kalori Labin "kalorimäärä hakulomake." Syötä paino alle ensimmäinen vaihe. Kirjoittaa "rappu stepperi" alla toinen vaihe. Valitse harmaa "näytä minulle poltetut kalorit"-painiketta Vaihe kolme. Hakutulokset näyttää, kuinka monta kaloria poltetaan 15 minuuttia tai 60 minuuttia jatkuvaa stepperi Kuntolaitteen käyttöä. Tulokset eritellään edelleen kevyt, väli-ja kovaa työtä. Merkitse muistiin aikaa se vie polttaa kaloreita syntyy Vaiheessa 1 harjoituksen tasolla.
3
Valitse sopiva vaivaa tasolle, jolla alkaa käyttää kotona stepperi kouluttaja. Mukaan Kirtland Community College tutkija Lisa Balbach, valon työtä olisi aiheuttanut, jos et koskaan käyttää ulkopuolella päivittäistä rutiinia. Hän suosittelee myös treenata kolmena päivänä viikossa sijasta päivittäin saada rutiini alkoi. Jos sinulla on jo käyttänyt kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuuttia, voit polttaa kaloreita perustuu keskitason vaivaa. Jos harjoituksen kesto on vähintään 30 minuuttia, olet riittävän hyvässä kunnossa perustaa kalorien polttaminen kyky on korkea vaivaa.