1
suorittaa sarjan dynaamisen venyy hellittää lihaksia ja niveliä. Dynaaminen venyy auttavat vähentämään kärsimystä lihasjäykkyys ja kyyneleitä, mukaan Kuntoilu Advisor. Suorita venyy kuten runko kierrosta, puoli mutkia, nilkka pomppii, jalka keinut, sivusuunnassa keuhko, korkea polvet ja varajäsenten varvas koskettaa.
2
Istu istuin Concept 2 ja aseta jalat jalka lepää. Kiinnitä jalustimet alas päälle jalat niin ne koskettavat. Tartu kahvaan kädet päiden lähellä.
3
Aloita liikettä. Istua ja työnnä taaksepäin ulottuvat pitkälle jalat. Älä lukitse polvia, kun teet tämän, koska tämä voi asettaa liikaa paineita teidän nivelet. Nojaa taaksepäin ja vedä kahvasta kohti vatsaa. Tätä kutsutaan asemaan.
4
Pidä pää ajaa toista. Pidä selkä suorana ja hieman taaksepäin kulma tässä asennossa, ja pitää kädet lähellä puolin. Kahva on yläreunassa mahassa. Tätä kutsutaan maaliin asentoon.
5
Palaa alkuasentoon. Laajenna kädet edessä rinnassa, nojata eteenpäin lantion ja taivuta polvia. Tee tämä yhdessä nesteen liikettä kun liitää takaisin lähtöpisteeseen. Tätä kutsutaan elpyminen aivohalvaus. Lopeta, kun reidet ovat kohtisuorassa maahan - tämä on saalis asennossa. Toista koko soutu järjestyksessä.