kuntopyörä
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1
Säädä asetuksia kuntopyörä sopivaksi kehon. Lue omistajan käsikirjasta, miten tämä oikein pyörä. Jos pyörä ei ole säädetty pituuteen, voit kärsiä polven vammat liikut.
2
Aloita sydän käyttää rutiininomaisesti ratsastus pyörä vain 20 minuuttia päivässä neljä päivää viikossa, jos olet uusi käyttäessään. Näin voit rakentaa voimaa ja kestävyyttä vaarantamatta vahinkoa. Lisätä aikaa kulutat pyörä joka toinen viikko viiden minuutin välein, kunnes olet ratsastus 45 minuutin istunnon.
3
Relax ylävartalo ja pidä olkapäät pois korviisi ratsastaa. Sit kevyesti istuimeen ja käyttää vatsalihaksia tukemaan selkää. Käytettävä asianmukaista urheilullinen kengät ja saada pehmustettu shortsit jos jalat tai Butt ovat kipeät.
4
asetuksia voi säätää pyörä, jos pyörä on asetuksia, alhainen kestävyys sydän liikuntaa. Pieni vastus voit polkea nopeasti ja nopeasti nostaa sykettä. Korkea kestävyys pyöräily on parempi voimaharjoittelua.
5
aja kuntopyörä tarpeeksi nopeasti sykettä. Sinun täytyy nostaa sykettä vähintään 20 minuuttia, jotta saat cardio workout. Sinun pitäisi rikkoa hiki, mutta silti voi puhua.
6
Aikataulu Lihaskuntoharjoite kahtena päivänä viikossa, kun et ratsastus pyörä ja antaa kehon vuorokausi, viikko levätä ja palautua .
7
Pidä päiväkirjaa. Pitää kirjaa liikuntaa auttaa motivoimaan sinua pysymään aikataulussa.