Red XL liikkuja Ohjeet

tuntomerkki hyvä kunto on määritelty vatsan lihaksia. Tyypillinen vatsan harjoitukset voi asettaa kohtuuttoman stressiä kaulan ja takaisin, aiheuttaen enemmän kipua kuin tolerable.The Red XL on kompakti liikkuja, joka auttaa suorittamaan vatsan harjoitukset sujuvasti, hallitusti. Monet harjoitukset voidaan suorittaa istuu istuimella, poistaa painetta selkää. Käyttämällä Red XL exerciser ja säilyttää tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Ohjeet
runko kiinnitettynä
1

Lämmittele viidestä seitsemään minuuttia nostaa sykettä ja saada veren virtaavan. Lämmetä voi koostua nopea hölkätä tai venyttele, riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä.
2

Aseta Red XL liikkuja runko tasaiselle alustalle. Poista kaikki esineet lähiympäristössä. Kohdista reiät istuin reikiä runkoon. Pujota kiinnitys nupit läpi kunkin reiän kiertämällä ne kiinnitä ne paikalleen.
3

Istu istuin Red XL. Pakarat pitäisi olla suoraan keskellä istuinta. Aseta jalkasi rennossa asennossa päällä.
4

Grip ohjaustanko kummallakin puolella liikkuja. Kämmenelle tulisi olla täysin yhteydessä ohjaustangon, muodostaen tukevan otteen. Valitse sijoitus, joka on mukava, että on sama kummallakin puolella. Kohdista hartiat leveydeltä istuimen.
5

Vedä vatsalihaksia keskustaa kohti kehon. Tämä toiminta on samanlainen imee hengitystä. Älä mene yli laidan siihen pisteeseen, että olet estävät normaalin hengityksen. Suorista sinut takaisin ja pitää päänsä eteenpäin. Oikea ryhti on tärkeä askel välttää vammoja.
6

Engage ydin ja kierrä hieman liikkuvat alavartalo päässä keskustasta kehosta. Pidä pää eteenpäin ja selkä suorana, kun kytket. Näistä harjoitukset, keskellä kehon kutsutaan nolla astetta. Kun aluksi alkaa käyttää Red XL, liikerataa voi olla paljon pidemmälle nolla. Punainen tarkoittaa liikerataa kuin "voittajana." Aloita lyhyitä askeleita kunnes tulet mukava.
7

Säädä kireyttä kääntämällä kiristysnuppia alapuolella istuimen. Lisätä vaikeutta harjoitukset nostamalla jalat suoraan edessä tai suorittamalla lävistys liikkeitä vääntää.
Frame Omakotitalo
8

Lämmittele viisi seitsemän minuuttia nostaa sykettä ja saada veren virtaavan. Lämmetä voi koostua nopea hölkätä tai venyttele, riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä.
9

Aseta Red XL istuimen tasaiselle alustalle. Twist kiinnitys nupit ja nosta istuin irti rungosta.
10

Aseta kiristysnuppia on alhainen asetus. Makaamaan maahan selkäsi keskellä istuinta ja laajentaa jalat edessä. Tukea pään ja kaulan kädet ja käsivarret, kuin mitä aikana crunch. Twist kohti toisella puolella, etenee niin pitkälle kuin pystyt. Paluu keskiasentoon ja toista prosessi toiseen suuntaan.