joogamatto
Jooga hihna
Jooga lohko
Joogaharjoitus kumppani
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita jooga käytännössä lepää selkääsi joogamatto kanssa hihna sivuun, silmät kiinni, kädet kehosta ja kämmenet ylöspäin. Ellei sinulla ole sinus kunnossa, hengittää sieraimeen, hidastaa hengitystä alas ja tasoittumassa sisään-ja uloshengitys. Jälkeen vähintään 3 minuuttia hengitys, kun tunnet itsesi alkaa rentoutua, ottaa hihnan toisessa kädessä. Taivuta oikea polvi, kääntämällä ainoa ja jalka kohti kattoa. Aseta hihna yli jalka ja suoristaa oikea jalka kohti kattoa. Käytä hihna vetää jalka lähemmäksi kehoa niin, että tunnet venytyksen pitkin takaisin reiteen. Jatka venyttää oikean jalan 10 henkeä, vapauta sitten, laske oikea jalka lattiaan ja toista vasemmalle puolelle.
2
verrytellä selkää harjoittelemalla alaspäin, koira hihna ja kumppani. Alaspäin koira on aiheuttaa monia jooga aloittelijoille vaikea, koska ne laittaa liikaa painoa niiden korit. Aloita kontallaan lattialla. Kasvien polvet alta Sarvennaiset ja jalat takana polvet, curling varpaat lattialle. Aloita asettamalla kämmenet lattiaan suoraan alla hartiat, sitten askel jokaisen käden eteenpäin noin pituus kätesi. Pitää varpaat ja kämmenet edelleen, nosta polvet irti lattiasta pitäen ne taipunut, joten voit kiinnittää vartalon lähemmäksi reidet. Relax niskaasi, antaa sen tulla väliin olkavarren sijaan innolla teidän käsissä.
3
Pyydä jooga käytännössä kumppani tulevat sinun ja liu'uta hihna vartalosi edessä jossa reidet tavata lantion. Holding toinen pää hihnan kumpaankin käteen, kumppanisi voi vedä tiukasti, mutta kevyesti. Tämä vetää kehon painosta taaksepäin osaksi jalat ja anna selkärangan hyvä venytellä. Muutaman Hengitä, on kumppanisi poista hihna, joten voit harjoitella venyttely takaisin ilman lisättyä vipuvaikutus kumppanisi vahvuus. Lopulta, voit tulla tähän asentoon omalle ilman hihnaa.
4
Tule seisten harjoitella kolmio aiheuttaa. Levitä jalkasi niin etäisyys jalat on suunnilleen pituus teidän sisäsauma. Flex oikea jalka ja käännä se ulospäin niin lantio pysyy edelleen, mutta oikea varpaat kasvot noin 90 asteen kulmassa. Aseta lohkon lattialle pystysuoraan vieressä oikea jalka. Flex vasen jalka ja käännä sitä hieman sisäänpäin. Siirtämättä jalat, harjoitella liukuva lantiota puolelta toiselle, käyttäen vatsan pitää hartiat edelleen. Hio kyky tehdä tämä ennen kuin jatkat seuraavaan vaiheeseen.
5
Laajenna molemmat kädet suoraan ulos olkapäiden tasolla. Siirrä lantiota ylöspäin ja vasemmalle, ja vedä hartiat alas ja oikealle, pitäen molemmat polvet unbent ja avata. Aseta oikea kämmen tai sormenpäillä lohko. Pyydä tällöin tarkistaa, että ylävartalo ei ole siirtynyt eteenpäin tehdä tämän, voit myös harjoitella selkä seinää vasten. Tunnet hyvin vahva venyttää pitkin vasemmalla puolella kehoa kuin teet tämän. Pidä muutaman Hengitä sitten keksiä eivätkä aiheuta toiselle puolelle.