1
Astu kone ja säädä Askellusnopeutta nuolinäppäimillä. Ylöspäin nuoli tekee askel polkimet liikkuvat nopeammin, kun nuoli alaspäin antaa enemmän tukea. Valitse nopeus, jolla voit kiivetä kontrolloiduissa liikkeet, samanlainen liikkeitä voisitte käyttää säännöllisesti portaita. Vähennä nopeutta, jos pidät painui lattiaan tai jos voit vain tukea itse tarttumalla kiinni sivukiskojen.
2
Nouse pystyyn. Roikkuu kiinni sivukiskojen tai lukea tarjotin kantoja niska ja hartiat ja vähentää määrä kaloreita elimistö polttaa, varoittaa American neuvoston Fitness. Vähennä vaiheessa nopeus, jos sinusta tuntuu kykene ylläpitämään tahtiin ilman ylävartalon tukea. Kädet tulisi olla täysin vapaata, teidän selkärangan ja kaulan linjassa ei selän yli.
3
Step sujuvasti, jatkuvassa liikkeessä. Oikea käyttö käyttää konetta pitäisi näkyä luonnollinen ja johdonmukainen, kuin olisit todella olivat kiipeilyä portaita. Kehosi asettua haastava, mutta mukava rasituksessa korko ja välttää nopeasti muuttuvassa nopeutta. Vihlova tai pysäyttää liikkeet ovat osoitus väärä ajonopeus tai vartalon asento. Sinun pitäisi ilmeisesti käyttää Stairmaster, ei toisinpäin.
Vihjeitä
Onko kouluttaja tai ystävä seurata liikettä ja asema ensimmäisillä kerroilla käytät Stairmaster. Alustavat valvonta voidaan poistaa huonoja liikkeen tottumuksia.
Get Off Stairmaster heti, jos sinua heikottaa tai huimausta. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen mitään uusia liikunnan hoito.
Referenssit
Iowan yliopisto: Porraskiipijäjärjestelmä Machines American neuvoston Fitness: valinta ja tehokkaasti käyttämällä Rappu Climber /stepperi