1
Aseta keski-ja etusormea yli pulssin kurkun tai ranteen. Kreivi lyöntiä 10 sekuntia, ja kerrotaan, että numero kuusi laskea leposyke minuutissa. Kirjoita se alas lokin mukana osto Key Fitness-550R.
2
Etsi Sykerajoille tarkistamalla aerobinen kunto kaavion ohjekirja. Katsokaa vastaava harjoitus pöytä lämmittely, liikunta ja jäähtyä kertaa yhdessä istuntoja viikossa.
3
Lämmitä suorittamalla osuuksilla esitetty ohjekirjaa, mukaan lukien Toe Stretch, lamaannuttaa Stretch ja sisempi reiteen Stretch. Ensimmäisen viikon ja toisen viikon, lämpimät-aika on neljä minuuttia.
4
Istu kone niin, että selkä on vasten istuimen tuen ja jalat mukavasti koskettaa polkimet. Ote ohjaustangosta molemmin puolin ja poljin käynnistymään automaattisesti tietokoneen näytön.
5
painamalla ohjelma painiketta alapuolella LCD-näyttö, ja nämä ovat "Manual", "Interval" ja "Plateau. " Työnnä nuolia ylös tai alas vasemmalla puolella konsolin valita vastuksen taso yhdestä kahdeksaan. Paina ylös ja alas painikkeita oikealla puolella konsolin valita workout aikaa, paina "Enter /Start"-painiketta.
6
Pedal kanssa kiihtyvällä vauhdilla kunnes tavoitat sydän korko, näkyy oikeassa ala-kulmassa. Tee ensimmäinen viikko, varmista, että olet sisällä 60-65 prosenttia oman sykealueen kahdeksan minuuttia. Seuraa treeniisi viiden minuutin jäähdyttelyaika.
7
Ota leposyke kymmenen minuutin treenin jälkeen on ohi. Tämä kirjataan syke log rinnalla pre-workout leposyke kartoittaa edistymistä.