Perustoiminnot Ohjelmointi
1
Anna paino digitaalinen lukema ohjauspaneelin matolla. Tämä mahdollistaa tarkemman seurannan kalori polttaa mukaan omaan painoon.
2
Anna kauan haluat ajaa tai matkan haluat ajaa. Juoksumatto voi pysäyttää automaattisesti, että tietyn ajan tai matkan on ajettu.
3
Säädä ajonopeus ja kaltevuuteen nousun sisään digitaalinen näyttö.
4
Jotkut Juoksumatot myös voit kirjoittaa tavoite syke voidaan ylläpitää sykemittari, kuten leikkeen tai hihna vartalolla, ja voit säätää sen nopeutta tai maaston mukaisesti säilyttää määritetyn sykkeen koko rutiini .
rasvanpoltto Kestävyysharjoittelu
5
Aseta nopeus suhteellisen hyvä vauhti, jossa voit puhua, mutta ei laulaa juostessa. Juoksevat nopeammin, jos löydät itsesi pystyy laulamaan ja ajaa hitaammin, jos löydät itsesi pysty puhumaan.
6
Aseta tavoite matkan haluat saavuttaa ja lisätä matalan tason rinne haluttaessa.
7
Run neljäsosa mailin enää kun juokset tämä rutiini rakentaa kestävyyttä jopa kuusi kilometriä. Tämä matalan intensiteetin harjoitus polttaa enemmän rasvaa kaloreita. Jotkut juoksumatot ovat valmiiksi "rasvaa polttava" ohjelmia, jotka voidaan valita ohjauspaneelista automaattisesti tuottavat saman lopputuloksen.
Interval Training
8
Kävele mukavan tahtia viiden minuutin juurikaan ole rinne. Sitten lisätä rinne viisi tai kuusi tasoa korkeampi ja pitää lenkkeily tällä tasolla viisi minuuttia.
9
Palaa rinne takaisin sinne, mistä se alkoi ja pitää vuorotellen kallistuu vähintään kaksi tai kolme kertaa. Käydessä monipuolinen enimmäisosuuksina välein kuten tämä nostaa aerobista kuntoa tasolla lisää sykettä.
10
Alternate nopeudet sijasta rinne tasolle viisikymmentäyhdeksän yli yksi minuutin välein. Toista tämä rutiini viisi vaille kahdeksan kertaa. Tämä lisää lihasvoimaa ja veren virtausta sydämeen. Jotkut juoksumatot ovat valmiiksi "Intervalli" ohjelmia, jotka voidaan valita automaattisesti tuottamaan tällaista harjoitus.