Ellipsilaite
Workout tavoitteena
Fitness vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Hyödynnä liikkuva ohjaustanko ylävartalon harjoitus Lisäksi liikkuvat jalat. Tekemällä niin, käytät enemmän lihaksia kuin olisit yksinkertaisesti treenata jalat, jolloin korkeampi syke ja kaloreita paloi. Jos haluat, voit käyttää käsi painoja sijaan, pumppaus kädet kuin olisit teho kävely.
2
lisätä vastuksen taso koneen lisätä intensiteetti your workout. Kun lisäät vastus, lihakset täytyy työskennellä kovemmin. Tämä merkitsee enemmän kaloreita paloi. EllipticalTrainers.org suosittelee lisäämään vastus vähitellen harjoituksen aikana, kuten kasvava CrossRamp vastarintaa 1.0, kunnes haastava intensiteetillä.
3
Nosta rinne niin korkea kuin se tuntuu säilyttäen hiki-asiakkuutta tahtiin. Korkeampi rinne, sitä enemmän energiaa joudut käyttämään, kääntää enemmän kaloreita paloi. Voit asettaa rinne eri tasoilla koko treenin vaihdella intensiteetti harjoituksen, kytkentä sydän murtuu lihas-rakennuksen välein.
4
Käytä ohjelmoitu harjoitus, joka on jo perustettu kone. Ohjelmia tyypillisesti tavoitetason kuten sydän-ja verisuoniterveyden, kalorien palamista tai lihaksen polttaminen. Jos olet epävarma siitä, mitä intensiteetin ja rinne tasoa sinun pitäisi asettaa koneeseen, ohjelmoitua harjoitus voi auttaa sinua saamaan hyvä treenaukseen.
5
Käytä intervalliharjoitteluun. Interval koulutus on erinomainen tapa tehostaa aineenvaihduntaa mahdollisimman tuloksia. Siihen liittyy lyhyinä nopea toiminta seuranneet kaudet hitaamman toiminnan. Toista välein, kunnes harjoituksen aika on ohi, tyypillisesti viidestä 10 kertaa.