1
Ole hyvä tarkastella alastoman ruumiin määrittää, mitä kehon koostumus testi käyttää. Esimerkiksi, jos olet hyvin laiha, joten voit helposti nähdä lihaksia, lantion ja kylkiluut, sinun ei tarvitse pulittaa satoja dollareita DEXA scan. Sen sijaan löytää fitness ammattilainen, joka on usean vuoden kokemus käyttäen Nahkapoimun jarrusatulat mitata kehon rasvaa. Vain laiha ihmiset saavat tarkka lukema tällä menetelmällä.
2
Käytä bioimpedanssimittaus mittakaavassa, jos raha on tiukassa ja sinun tärkein huolenaihe on seurata edistymistä eikä tarkkaa kehon rasvan tasolla. Vaikka mittakaava on joskus pois 5 prosenttia, kaikki sinun tarvitsee vain seistä sen joka aamu, joten se on helppo käyttää. Voit ostaa oman talon alle 100 dollaria (vuodesta 2010). Koska sähkövirta kulkee kehon laskea koko kehon veden vähärasvaisen kudosten ja lihasten, vältä sitä, jos sinulla on nestehukkaa, turvonnut, sairaalloisen lihavia, ikäinen tai jos sinulla on hyvin alhainen lihasmassaa. Kuitenkin, jos sinulla on laiha jalat ja kädet, mutta iso vatsa, käyttäen bioimpedanssimittaus asteikot antaa sinulle tarkemman tuloksen kuin iho-kertaiseksi menetelmällä. Big kylki tarkoittaa sisäelimiin ja se on mahdotonta arvioida tämän tarkasti ihon kautta taittuu.
3
Ota DEXA scan testi jos löydät laitos, joka tarjoaa tällaisia testejä ja sinulla on siihen varaa . Se voi maksaa jopa 300 dollaria (vuonna 2010). Tämä testi toimittaa kehon rasvan tasolla sekä missä suurin osa rasvakertymiä sijaitsevat. Vaikka se antaa sinulle tarkan lukemisen nykyinen kehon rasvan tasolla, sitä ei suositella lihavia ihmisiä. Lihavat yksilöt eivät ehkä sovi kapeaan taulukoita käytetään tässä testissä. Jos olet hyvin raskas, harkitse vedenalainen punnitus sijaan, toinen erittäin tarkka kehon koostumus testi.