soutulaite
rullalauta tai muita kartonkia pyörävalmistaja sopivin korkeus (valinnainen) finnish Tyyny (valinnainen) finnish Workout kaveri
Näytä lisäohjeita
pienin polvivamma
1
Istu soutulaite ja huolellisesti aseta jalat oikeassa asennossa. Nyt kiertää hip hieman eteenpäin "hyvä puoli", jonka jalka polvivamman tuntea hieman "lyhyt" verrattuna muihin. Tämä auttaa pitämään alkaen työntämällä, että loukkaantunut jalka liian kovaa. Pidä polvet hieman koukussa, ja älä lukitse polvet jatkaessaan jalat.
2
Grip soutulaite kahvoihin molemmin käsin. Työnnä hieman jalat, pitää painetta huomattavasti vähemmän loukkaantunut jalka ja enemmän vahvempi jalka. Tämä toimii vahvempi jalka enemmän, mutta silti antaa hieman liikuntaa ja opastettuja, hallittu liike loukkaantunut polvi tukea elpymistä.
3
Row kahvat, kun taas työntämällä jalat, oikeassa soutulaite muodossa, mutta pitää vähemmän paineita loukkaantunut jalka. Pidä kyynärpäät lähellä nuken ylävartaloa, ja välttää lukitus polvissa ja kyynärpäissä, kun jalat ja kädet ovat suorat. Aina pitää hieman mutkan loukkaantunut jalka erityisesti.
On vaikea polvivamma
4
Istu soutulaite avustuksella harjoitus kaveri. On kaveri auttaa asettamalla loukkaantunut jalka jotain, joka liikkuu helposti, kuten rullalauta tai muu aluksella liitteenä pyörävalmistaja. Tämä mahdollistaa loukkaantunut jalka jäädä pois puolelle estämättä liikkeen terveen jalan tai ylävartalon. Tarvittaessa aseta tyyny liikutuslaite tukea mukavasti.
5
kannan terveyden jalka oikea paikka soutulaite ja pito kahvoihin molemmin käsin. Pidä loukkaantunut jalka pois puolelle, apunaan pyörillä laitteen ja pehmustettu - haluttaessa - tukea jalka pitkäksi aikaa harjoittelun aikana.
6
Osallistu useita hitaita liikkeitä kanssa soutulaite, käyttäen vain yksi hyvä jalka, ja pitämällä käsittelee normaalisti. Nämä hidas liikkeet voidaan pitää "käytännössä" keinona saada mukava käyttää vain yksi jalka, ja oppia välttämään paineita loukkaantunut jalka. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa kun soutu, ja pitää ydin, tai vatsan lihakset tiukka tukemaan kehon ja auttaa säilyttämään muodon tai asennon ilman täysimääräisesti loukkaantunut jalka.
7
Lisää harjoituksia soutulaite, käyttäen vain ylävartalon ja yksi hyvä jalka, pitämällä loukkaantunut jalka sivuun. Ohjaa hip loukkaantunut jalka, pitää jalan liukumista liikaa mutta vältetään painetta tai lukitsemista polvi harjoittelun aikana. On workout kaveri auttaa "spot" loukkaantunut jalka, joten se ei luiskahda pyörillä laite tai tai rullalauta, joten se ei vahingossa törmää asioita harjoittelun aikana.