1
Istu HealthRider istuimella kädet ylhäällä ohjaustankoon ja jalat jalkatuki. Sinun pitäisi pystyä koskettaa molempia ja pitää mukavasti kahvat. Säädä istuin mahdollistaa mukavan otteen. Istuimen voi säätää löysäämällä dial alla pehmustetta, liukuva istuin ylös tai alas, sitten uudelleen kiristämällä dial.
2
Lisää painot paino baari takana HealthRider jos haluatte haastavampi harjoitus enemmän vastarintaa. Painot voidaan lisätä poistamalla pysähtyy lopussa baareja, asettamalla painot baari ja korvaa pysähtyy baareja.
3
Paina virtapainiketta LCD-näyttö alapuolella ohjaustangon. Tämä näyttö seuraa yhteensä harjoitusajan Toistojen kokonaismäärä ja toistoja per minuutti. Aloita harjoitus painamalla jalkaa eteenpäin vasten jalka lepää samalla kun vedät ohjaustankoa kohti ylävartaloa. Päättäjät HealthRider suositella käyttää 20 minuuttia kerrallaan, vähintään kolme päivää viikossa.
4
taivuta lantiota ja välttää pyöristäminen takaisin vedettäessä ohjaustangon kohti ylävartaloa. Alternate tarttuu tasaisesti töihin pienempiä lihasryhmiä. Niin asettamalla kädet ohjaustangon kämmenet alas, kämmenet ylöspäin, lähellä toisiaan ja ovat kaukana ja kaukana toisistaan. Haluttaessa lisätä workout vaikeuksia hidastamalla nopeutta harjoituksen liikettä. Vuorotellen asettamalla baarissa keskellä jalka alla kaaria ja pallot jalkojen. Työntää pois pallot jalkojen ja teeskentelee seisomaan varpaillaan rekrytoivat vasikka lihaksia samalla tavalla kuin vasikka herättää tulee. Työntää pois korkokengät tai keskellä jalat varpaat ojennettuna kohti kehon rekrytoi jalkojen lihaksia polven yläpuolelle.