1
Istu PowerRider koneen jalat kunnolla asetettu polkimet; ote ohjaustangosta molemmin käsin. Työnnä polkimet jalat ja vetämällä kahvat kädet, työnnä ohjaustanko pois kehosta, palauttaa ne alkuasentoon poljettaessa. Jatka "kokovartaloharjoitteluun."
2
Istu PowerRider koneen ja ote ohjaustangosta kuin ennen, mutta tällä kertaa paikka jalat "footpegs" sijaan polkimet. Vedä ohjaustanko kohti kehon kädet vain, työnnä ohjaustanko pois, palaa alkuasentoon ja toista. Älä käytä jalkojasi tässä "ylävartalon vain" harjoitus.
3
Istu PowerRider koneen jalat polkimilla. Aseta kädet ohjaustangolla, mutta ohjaustanko ei siirretä tässä "Alakehon vain" harjoitus. Työnnä polkimet jalat, polkeminen kohdennettu alemman keholle.
4
Aloita PowerRider liikuntaa siirtämällä helposti, pitää hitaasti noin kolme minuuttia alkulämmittelyn. PowerRider ehdottaa yhden minuutin loput jopa hitaampaa liikkeen jälkeen kolmen minuutin verryttely.
5
Aloita "liikunta" osa workout. Jos olet todellinen aloittelija treenata, käytä PowerRider konetta noin kolme minuuttia, lisää pituutta workout kestävyyttä kasvaa ajan myötä, jopa 20 minuuttia edistyneille käyttäjille. "Liikunta" osa workout tulisi olla sellaisella tasolla, energiaa rasituksessa että olisi vaikea puhua ja jatkaa treenata samaan aikaan - jos olet hengittää melko raskaasti.
6
Lopeta harjoitus kolmen minuutin jäähdyttelyyn samanlainen kolmen minuutin alkulämmittelyn. Liikunta liikkeet tulisi asteittain kolmen minuutin, jolloin kehon jäähtyä kunnolla. Tämä auttaa myös estämään huimausta jälkeen workout, ja veri-yhdistämisen ja lihakset.