Assembly
1
Järjestä tuotteen niin, että glideboard on ylöspäin. Työnnä glideboard etuosaa kohti ylärimaa.
2
Nosta Total Gym ylhäältä sekä kiskot ja levitä se auki noin 1 jalka leveä. Sen pitäisi levätä edessä ja takana poikkikiskojen. Jatka levittää sitä niin, että se sijaitsee alas tasaiselle.
3
Etsi turvallisuutta vetokoukku tappi pystypilari ja poista se. Poista kaikki pakkausmateriaalit siteet ja hävitä.
4
Vedä nuppia vasemmalta rautatie. Pitäen nuppia, vedä pystypilarilla pystyssä. Vapauta säädin ja tappi.
5
Slide molemmat kiskot rinnalla pystypilarin pitäen yksikön toinen jalka asetetaan takaisin ylärimaan. Kun kuulet "Snap" käännä myötäpäivään, kunnes se kiristyy. Aseta hakaneula pystysuoraan sarakkeeseen.
6
Insert pilates tanko edessä ylärimaan.
7
Ruuvaa mutteri tulppa. Aseta tulppa takaosaan ylärimaan ja kierrä mutteri takaisin se.
Harjoitukset
8
Suorita kyykky molemmat jalat tukevasti jalustan ja kehosi glideboard. Taivuta polvia kyykistyä, sitten palata pystyasentoon.
9
Muokkaa kyykky yhden jalan kyykky. Nosta toinen jalka ylös ja tehdä kyykky, toista sitten teidän muiden jalka.
10
sijainti kehon alaspäin glideboard ja tarttua siiven kiinnitys suorittaa vetää leukaa. Vedä itsesi ylös glideboard niin, että leuka koskettaa siipi kiinnitys. Laske itsesi alas ja toista.
11
Tartu kaapelin käsittelee istumassa glideboard, päin siiven kiinnitys. Cross kaapeli käsittelee niin, että oikea käsi on pitämällä vasenta kahvaa, ja päinvastoin. Vedä kahvat takaisin, sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Tämä harjoitus on nimeltään ristikaapeli rivi.
12
Istu glideboard ja aseta jalat hihnapyörien suorittaa reiden etuosaan ja hip harjoituksia. Tartu kaapelin kahvat ja työnnä kaapeli jalat. Palata alkuperäiseen asentoon ja toista.