Ohjeet Oma multisports MGVS Home Gym

multisports on vähemmän tunnettu brändi kuntolaitteita, vaikka yhtiö on toiminut vuodesta 1986. MGVS kuntosalit ovat seitsemän asemaa, jotka kaikki on rakennettu eri harjoituksia. Ainutlaatuinen piirre Multisport MGVS kone on, että kaksi ihmistä voi treenata kone samaan aikaan, koska sen dual stack paino järjestelmä tarkoittaa, että on kaksi painopakalla. Teknisesti kolme ihmistä voi käyttää konetta yhdessä, jos joku käyttää pysty-polvi nostaa asemalle, koska ei ole painopakalla kyseiselle asemalle. Ohjeet
1

lämmetä ennen jokaisen treenin. Viidestä 10 minuutin aerobinen lämmittely on standardin suositus ennen liikuntaa. Hölkkää tai marssi paikalleen, käytä sydän koneen tai kävellä korttelin ympäri, ensin hitaasti ja sitten nopeammin nostaa sykettä ja löysää lihaksia.
2

Treenaa jokaisen suurten lihasten ryhmissä aikana harjoituksen. Alternate asemien välillä, kuten lehdistö-asema, alahihnapyörän, korkea talja, kyykky teline, jalka kiinnitys, PEC-asema ja pystysuunnassa polvi nostaa asemalle. Jotkut asemat ovat harjoituksia, jotka päällekkäisiä lihasryhmiä, kuten lehdistön asemaa ja rintalihakset asemalle. Valitse yksi harjoitus per lihas ryhmä, ja työtä sen sijaan, että yrittää käyttää jokaisen aseman harjoituksen aikana. Lihasryhmät ovat rinta, selkä, käsivarret, olkapäät, jalat ja ydin. Aloita ydin harjoituksia, ja sitten siirtyä suuria lihasryhmiä ennen kohdistaminen pienempiä lihasryhmiä, kuten aseiden ja olkapäät, kuten suositeltiin "Opas Personal Fitness Training."
3

Käytä raskain määrä paino paino pino, että voit kontrolloida määrä toistoja haluat. Suorita neljästä kuuteen sarjaa kahdeksan 20 toistoa lisätä lihasten kokoa ja kestävyyttä. Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä edustajaa kolmesta kahdeksan sarjaa lisätä lihasvoimaa. Levätä 30-90 sekuntia välillä vahvistetaan. Levätä pidempään, jos nostat raskaita painoja lihasten voimaharjoittelu, kuten suositeltiin "Opas Personal Fitness Training."
4

suorittaa erilaisia ​​harjoituksia ja erilaisia ​​yhdistelmiä harjoituksia aikana jokaisen harjoituksen vaihtelua. Käytä esimerkiksi alahihnapyörän tehdä istuma rivit selkää, ja sitten käyttää korkea talja seuraavan kerran tehdä laaja tai lähellä ylätalja alamäkiä.
5

Käytä multisports kuntosalilla kaksi kertaa viikossa täytettävä vähintään suosituksen lihas-vahvistaminen toiminnan Centers for Disease Control and Prevention. Treenaa kolme kertaa viikossa, jos haluat lisätä lihasvoimaa, kestävyyttä tai voimaa, kuten suositeltiin "NASM Essentials Personal Fitness Training: Kurssi Manual." Kokeneet painon nostajat voivat treenata vähintään kolmena päivänä viikossa.
6

Jäähdytä jokaisen harjoituksen multisports MGVS kuntosali. Maaliskuu paikallaan tai käytä sydän koneen kolmesta viiteen minuuttia hitaasti alentaa sykettä.