1
Käytä oikeassa muodossa. Seiso etuosaa kohti koneen lantion lähellä täyte. Tämä pitää kehon pystyssä ja jalat alla lantiolla. Aseta varpaat varvas silmukoita ja ylläpitää tämä asema koko treenin. Voit luoda enemmän liikettä pitämällä kiinni varren päähän kaapelit ja työntämällä ja vetämällä aseita.
2
koordinaatti jalkaliikkeiden. Se voi kestää muutaman yrittää saada jalat liikkuvat oikein vanhempi NordicTrack hiihtäjä. Yksi jalka työntää eteenpäin, kun toinen jalka painaa takaisin. Jatka liikkuvat jalat tällä tavalla pitäen lantion lähellä pehmustettu alue edessä. Älä nojaa eteenpäin jalat ulos takanasi tai nojaa lantiolla takaisin jalat edessä. Huolla painopisteen tehokkaan liikkeen ja tasapainon.
3
Lisää käsien liikkeen. Kun tunnet olosi mukavaksi jalka liikkein käsivarressa. Jos oikea jalka on eteenpäin, vasen käsi heiluu eteenpäin ja oikea käsi vetää taaksepäin toisella käsivarteen kaapeli. Jos vasen jalka on eteenpäin, oikealla kädet menee eteenpäin ja vasen käsivarsi hinaajat taaksepäin kaapelin päälle. Suorita käsivarren liikkeitä ilman liikkuvia jalkoja, jos tunnet tarvitsevasi lisää harjoitusta, ja tee sitten ylä-ja alavartalon liikkeet yhdessä.
4
Säädä voimakkuus. Kun sinulla on sujuva hiihto rytmi, säädä vastus ja kaltevuusaste asianmukaista valvontaa. Voit asettaa kädet ja jalat riippumaton vastuksen räätälöityjä kokemus, joka oikein haastaa ylä-ja alavartalon. Mitä enemmän lisätä korkeutta tai kulmaa "sukset" voimakkaampi harjoitus on. Yhdistelmä enemmän vastarintaa ja rinne tekee haastavan sydän workout.