Warm-Up
1
tai hölkkää marssi paikallaan noin 3 minuuttia lämmetä ja saada veren liikkeellä.
2
Seiso jalat toisistaan hartioiden leveys, taivuta polvet hieman, ja nosta sitten vasemmalla kädellä pään yli ja aseta oikea käsi lantion, nojaa eteenpäin oikealle venyttää vartalo. Pidä venytys asennossa noin 20-30 sekuntia, ja toista toisella puolella.
3
Nosta kädet teidän puolin, taivutus hieman nukkavieru, seisten kanssa hajareisin hartioiden leveys. Kierrä midsection hitaasti vasemmalle ja oikealle niin pitkälle kuin pystyt 10 kertaa.
Harjoitus
4
Istu Ab kuningas Pro ja levätä päätäsi on pehmustettu penkki. Pidä kiinni käsittelee löyhästi, ja pitää jalat jalka tukea tai lattialle. Käytä vatsan lihaksia nostaa pään ylös, ja penkki liikkuu ylös kehon kuin teet vatsan rutistus.
5
Turn niin olet makaa oikealla puolella, jalat pyörinyt yli työstää vasemmassa yläkulmassa vino ja oikeassa alakulmassa. Rest kädet kevyesti kahvat, ja sitten siirtyä hitaasti ja pidä päätäsi pad. Käänteinen tässä asennossa työstää oikeassa yläkulmassa vino ja vasemmassa alalaidassa.
6
Makaa selälläsi ja pidä päätäsi pehmustettu penkki, löyhästi tilalla kahvat. Taivuta jalat suorittaa kaksinkertainen vatsan rutistuksia, kohdistaminen ylemmän ja alemman alueilla vatsan lihaksia. Keksikää hitaasti samalla tuo polvia kohti rintaa.
7
suorittaa harjoituksia kahdeksasta 10 kertaa yhden tai kaksi, jos olet aloittelija tai 10-20 kertaa kolmesta neljä sarjaa, jos olet keskitason tai edistyneen liikkuja.