1
Place antenni stepperi tukevalle, tasaiselle alustalle. Suorita lämmetä venyy löysää lihaksia ja lisää veren virtausta, kuten soleus tai quadriceps venyttää. Tarkat ohjeet alkulämmittelyn venyy Net Fit tai naisten Sydänliitto.
2
Paina "Power" tai "Mode" kääntää harjoituksen tietokone. Paina painiketta toistuvasti selataksesi toimintoja ja valitse yksi. Näitä voivat olla aikaa, askelten kokonaismäärä, syke, matkamittari tai etäisyyttä. Valitse "Cycle" näyttää automaattisesti kunkin toiminnon muutaman sekunnin. Kun Aerobinen Twisting stepperi, nuoli näyttää osoittaa valinnan.
3
Step molemmat jalat kiinni polkimiin. Jos antenni stepperi on kahva, purista kiinni molemmin käsin. Askel ylös ja alas sileä, jatkuvalla liikkeellä ensin hitaasti, sitten vähitellen lisätä nopeutta, kunnes tulet mukava tahtiin.
4
Lisää vastus bändejä tai johdot. Resistance bändit joutuvat joko kokonaan kiinni tai liittää päälle stepperi koukuilla. Neljä käsi harjoituksia, mukaan Brookstone omistajan käsikirjan Aerobinen Twisting stepperi, ovat hauiskääntö, käsivarren laajennus, käsi pystyssä ja käsivarren korotuksen.
5
ylläpitää liikunta tasolla sopiva paino, pituus ja ikäryhmässä tavoitat syke. Yksinkertainen tavoite syke laskin perustuu ikäsi, käy Mayo Clinic verkkosivuilla. Aloita 20 minuuttia aerobista liikuntaa ja työskennellä jopa 60 minuutin workout istuntoja.
6
Jäähdytä. Asteittain alentaa nopeutta kunnes syke palautuu normaaliksi. Astu pois Laite ja pyyhi jokaisen käytön jälkeen. Useimmat antenni stepperi tietokoneet pois päältä automaattisesti Stamina In-Stride Electronic stepperi sammuu neljä minuuttia käyttämättä.