Balance Ball Ohjeita aloittelijoille

Balance palloja käytetään erilaisia ​​harjoituksia ja auttaa kehittämään vakautta, lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja joustavuutta. Hauskempaa kuin perinteinen liikuntaa, työskentelee ulos tasapaino pallo on vaikeampaa kuin työ ilman sitä. Koska pallo on epävakaa, kehon täytyy työskennellä lihaksia pitää palloa paikallaan. Voit myös käyttää erilaisia ​​kuntolaitteita, kuten käsipainot ja kunto benji johdot sekä käyttää pallo. Asiat Tarvitset
Balance pallo
Ilmapumppu
Näytä lisää Ohjeet
1 Valitse pallo riippuen korkeus.

Valitse oikea pallo. Jos olet 5 metriä pitkä tai vähemmän, tarvitset 45 sentin tasapaino pallo. Jos olet välillä 5 jalkaa 1 tuuman ja 5 jalkaa 7 tuumaa, 55 sentin pallo sopii sinulle. Jos olet 5 jalkaa 8 tuumaa tai pitempi, tarvitset 65 sentin pallo.
2

Täytä pallo. Kiinnitä pumppu reikä pohjassa pallo. Pumppaa palloa niin, että kun istua siinä, jalat koskettavat lattiaa ja polvet ovat hieman korkeammat kuin lantiolla.
3 Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kun istuu pallo .

Levitä jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydelle.
4

Aseta kätesi pallo tukea ja alentaa takana päälle pallo. Sen jälkeen olet pallo, liikkua, kunnes olet mukava asento.
5

Rullaa taakse kohti lattiaa, pitää kiinni pallo tasapaino. Pallo alkaa rullata hitaasti ylös selkää niin, että selkä, pää ja kaula lepää pallo.
6

Venytä takareisien saavuttamalla kädet eteenpäin. Venyttää vatsan lihaksia, tee istumaannousuja ollessaan pallo. Venyttää selkälihaksia alentamalla itsesi päälle pallo vatsaan.
7

Experiment palloa. Käytä muita kuntoilulaitteet, kuten käsipainot tai kuntosali benji johdot, lisätä haasteeseen.