Koripallo
Strong liimakaistaleella
ilmastointiteippiä
Funnel
Sand
Paksu puulevy, noin 10 metriä pitkä.
Tukeva muoviputkille
Poraa
Hammer
Nails
4 ruohonleikkurin renkaat, 5-8 tuumaa halkaisijaltaan
10-tuumainen kuusiopultilla
8 letkunkiristimet
Näytä lisää Ohjeet
Medicine Ball
1
Piirrä ympyrä koripallo, hieman suurempi kuin pienin ympärysmitan suppilo. Käytä veitsellä leikata noin noin 3/4 ympyrän, jolloin pieni läppä. Kuori läppä veitsellä niin, että se avautuu ulospäin.
2
Asema suppilo reikään ja kaada hiekkaa koripalloa. Ajoittain saattaa koripalloa kylpyhuone mittakaavassa. hän kuntopallo sijaitsee ihanteellisella painotetaan, kun se on tarpeeksi painava mukavaa liikuntaa, mutta ei niin raskas, että se on liian rasittava, joka perustuu kuntosi kyky.
3
Seis Hiekalla ja poistaa suppilo, kun koripallo saavuttaa haluttu paino.
4
Coat reunat läppä vahva liima, tai vahvin kotitalouden liimaa tuote, ja työnnä se vastaamaan muun koripallon sulje reikä. Aseta läppä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
5
Coat laastari paksu liina runsas määrä liimaa ja paina sen yli koripalloa sinetöity reikä sen keskellä. Luo ylimääräinen tiiviste peittämällä kangas laastari ja muutaman tuumaa ympäröivän alueen ilmastointiteippiä.
Vatsalihaspenkki
6
Tarkista hallitusta varmistamaan, että se on tarpeeksi vahva pitämään painosi. Sen pitäisi olla suunnilleen yhtä leveä kuin hartiat ja lantion leveimmästä kohdasta. Etsi tukevalle alustalle, jossa hallitus voi nojasi rinne. Suurempi pinta ja suurempaa on rinne, vaikeampaa vatsan harjoitukset tulee kun käytät penkki.
7
Kiinnitä pala muoviputkea, noin jalka pidempi kuin leveys aluksella, aluksella. Keskus muoviputki siten, että kuusi tuumaa jäljellä kummallakin puolella lankku. Käytä pora, vasara ja nauloja liittää putkeen.
8
Laita pyyhe tai huopa lankku lieventää vatsan workout penkki.
9
Test vahvuus Puisten vatsan workout penkki ja muovi kahva polvistumalla penkillä toinen polvi, kun toinen jalka on edelleen laajennettu jalka maahan. Hitaasti laittaa painoa lavalle ja vedä muoviputki kahvat. Vatsan penkki on käyttövalmis, jos puinen penkki ja muovikahvoista eivät taivu paineen alla.
Kaksipyörätyyppistä
10
kannan renkaan molemmissa päissä sekä hex pultit muodostaa joukko kahden paripyörät. Jokaisessa kahden pyörän tulee muistuttaa barbell ruohonleikkurin renkaat yhdistetty kuusiopultti baarissa.
11
Kiinnitä letkunkiristimet kummallakin puolella pyörää pitää asemaa kaksipyörätyyppistä equimenttiisi. Nämä letkunkiristimet pitäisi säilyttää aiemmin perustetut barbell asema.
12
Wrap ilmastointiteippiä ympärille kuusiopultti bar kasvaa paksuutta. Tavoitteena tässä vaiheessa on päästä otteen, joka sopii luonnollisesti ja kestää paineen aiheuttamatta huonovointisuus.