1
lämmetä. Maaliskuu paikallaan kahdesta kolmeen minuuttia saada veren kiertävän elimistössä. Tämä optimoi harjoittelun
2
Stretch. Aloittaa noin puoli mutkia. Seisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tavoitat vasen käsi pään yli, laita oikea käsi lantion ja laiha oikealle. Pidä poseeraamaan 20-30 sekuntia, ja toista sitten. Siirtyä torso käänteitä. Seiso samassa asennossa, mutta pidä kädet teidän puolin ja hitaasti pivot vyötäröllä. Tee tämä kerran oikealle ja kerran vasemmalle.
3
Aseta kaltevuus kulma takaisin pad ja käsitellä. Tee tämä nostamalla molemmat kunnes ne lukittuvat paikoilleen kulmassa valitsemaltasi. Vuonna aloittelija asennossa, takaisin pad on lähes pystyssä. Koska se litistää kohti lattiaa, vaikeus harjoituksia kasvaa.
4
Suorita perus vatsan crunch istuttamalla molemmat jalat lattialla, pitelee kevyesti kahvaan ja nojasi pystyasentoon. Toista tämä kahdeksan 10 kertaa per setti jos olet aloittelija, 10-20 kertaa per setti jos olet kehittyneempiä.
5
Suorita vino crunch. Tämä ääniä lihaksia pitkin puolin vatsaa. Kierrä niin, että valehtelet yhteen hip. Kosketa jalat jalka tukea tai lattialle ja suorittaa saman liikkeen, että teit perus vatsan crunch. Toistaa sarjat ja toistot molemmin puolin obliques.
6
Kokeile alaosassa vatsan Buster kun olet kasvanut mukava kahden ensimmäisen harjoitukset. Nosta jalat niin, että polvet ovat koukussa ilmassa yli vyötärön. Pumpun jalat hitaasti kohti rintaa ja takaisin ulos alkuasentoon. Varo anna takaisin tai pään nousta pois pad. Tämä harjoitus kohdistuu alaselkään abs.