chinning kone (sisältää ruuvit, pultit, aluslevyt, mutterit ja suojukset) finnish ruuvimeisseli
Näytä lisää Ohjeet
Assembly
1
Aseta vasen metalliputki teline putkeen kahva. Kierrä metalliputki teline ja metalliputki kahva tärkein metalli bar ruuvilla, pesukone ja itse mutteri mukana pakki ja ruuvimeisseli. Peitä mutteri PVC korkki.
2
Toista vaihe 1 oikea metalliputken teline.
3
Kierrä puulista kahden metallin putki kahvat. Käytä kahta ruuvia, aluslevyt ja mutterit ja ruuvimeisseli.
Leuanveto /Pull-ups
4
Kiinnitä leuanvetotangossa alkuun oviaukon joka on enintään 32 tuumaa leveä. Varmista, että puu, pehmustettu palkki on yläpuolella rungon toisella puolella oven. Tämä mahdollistaa sen lepäämään karmiin. Kahvat pitäisi levätä tukevasti ulkopuolella vastakkaisella puolella ovea. Niin kauan kuin pehmustettu baari ja käsivarren kahvat ovat vastakkaisilla puolilla ovea, leuanvetotangossa pysyy tukevasti paikallaan ilman työkaluja tai ylimääräisiä liitetiedostoja.
5
Aseta kädet bar kanssa salakavala ote suorittaa leukaa. Varmista, että kädet ovat kaukana toisistaan. Tämä toimii lihaksia ulko takaisin. Työskentelemään sisäinen-selkälihaksia, ote kädet lähemmäksi yhdessä baarissa. Voit myös tehdä pull-ups muuttamalla kädet overhand kahvat. Tämä painottaa enemmän oman Bicep lihaksia.
6
Taivuta polvia niin olet nyt roikkuu leuanvetotangossa. Purista lapaluiden ja vedä itsesi ylös kunnes leuka on tasolla baari.
7
hitaasti rentouttaa lapaluiden ja laske itsesi alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa.
8
Toista vaiheet 3 ja 10-12 04 kertaa loppuun yhdet. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä lepää yhden minuutin välillä vahvistetaan.
Kohonnut Push-ups /ojentajapenkki puristimet
9
Rest baarin lattialla lähelle seinää tai ovea hilloa . Tämä estää baarissa liikkumasta, kun liikut. Sinun ei tarvitse liittää baarissa tai kiinnitä se mitään.
10
Pidä baari kädet. Kätesi pitäisi olla hartioiden leveys. Laajenna jalat takana sinua punnerruksia. Tämä paikannus ensisijaisesti työn rintalihasten. Voit tehdä ojentaja puristimet ja panostaa enemmän oman ojentaja, ote baari kädet lähemmäksi toisiaan.
11
Start taivutus kyynärpäät ja hitaasti alentaa kehon kunnes kyynärpäät ovat täysin taipunut. Pidä ydin suoraan, pitää lantiolla mukaisesti selkää.
12
hitaasti suoristaa kädet ja nostaa kehon takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Jos tämä on liian vaikeaa, voit taivuta polvet ja levätä ne maahan niin nostat vähemmän painon.
13
Toista vaiheet 3 ja 10-12 04 kertaa loppuun yhdet. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä lepää yhden minuutin välillä vahvistetaan.
Sit-ups /rutistus
14
Place palkki alareunassa oviaukon kanssa pitkä musta kahva vastakkaisella puolella ovea teiltä. Tämä estää baarissa liikkumasta, kun liikut.
15
Makaa maassa polvet koukussa 90 astetta. Kiinnitä jalat alla musta palkki. Laita kädet pään taakse tai heidät rintaa.
16
Exhale ja hitaasti puristaa your abs ja nosta ylävartalo suoraan ylöspäin, kunnes lapaluiden ovat irti lattiasta. Älä vedä itsesi ylös käsivarsilla, vaan varmista, että abs nosto sinut pois maasta.
17
hitaasti alentaa kehon alkuasentoon jatkaen puristaa vatsalihaksia. Hengitä kun olet alentaa kehon.
18
Toista vaiheet 3 ja 10-12 04 kertaa loppuun yhdet. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä lepää yhden minuutin välillä vahvistetaan.