1
Astu jalka polkimet yksi kerrallaan. Stand up pitkä ja rentoutua kädet teidän puolin tai taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa teidän puolin kuin olisit käynnissä. Pidä abs tiukka ja siirtää oman painon puolelta toiselle vaihtoehtoisesti paina ylös ja alas polkimet. Tätä kutsutaan vapaaksi tehostamalla.
2
Tartu kahvoja vastusnauhoilla lisätä ylävartalon harjoitus harjoituskerran jos olet tottunut käyttämään USA Pro Lateral Askeltaja ilmaiseksi tehostamalla. Taivuta kyynärpäitä tehdä suorassa kulmassa ja kosketa kyynärpäät omalle puolin kämmenet vastakkain tehdä vaihtoehtoisia olkapään painaa. Nosta oikea käsivarsi suorana kohti kattoa kun painat alas vasenta poljinta. Alternate laskemalla oikean kätesi nostamalla vasen käsi ja vaihtaa jalat. Sinun pitäisi tuntea tämä teidän ojentajat ja keskellä hartiat. Jatka kunnes kädet ovat väsyneitä.
3
Laajenna kädet edessä ja levätä kämmenet vasten reisien valmistautua olkavarren nostaa kohdistaa eteen hartiat. Taivuta kyynärpäitä hieman. Askel ylös ja alas polkimet kun nostaa molemmat kädet ylös olkapäiden tasolle ja takaisin alas jalat. Jatka kunnes kädet ovat väsyneitä.
4
Palauta aseita reisien ja käännä kämmenet pois reisien valmistautua vuorotellen Bicep kiharat kohdistaa hauis. Taivuta oikea kyynärpää ja tuo kämmen kohti oikealle olkapäälle ja pitää ranteen suorana. Eroamaan teidän vasen jalka kuin teet tämän. Asennoissa niin, että painat alas oikealle poljin kun taivuta vasen kyynärpää curl vasempaan käsivarteen. Jatka kunnes hauis ovat väsyneitä.
5
Ala kahvoja vastus putkien lattialle ja jatkaa vapaa tehostamalla niin, että lihakset voivat levätä yhdestä kahteen minuuttia. Toista vastus putken harjoituksia yhdestä kaksi sarjaa riippuen kuntoasi. Jatka vapaa askel, kun olet tehnyt ylävartalo harjoituksia vähintään viisi minuuttia hitaasti jäähtyä.