1
Säädä penkki ja seisomataso. Motivoija on kolme eri penkki kantoja. Löytää oikea asetus sinulle, poista istuin tappi ja siirrä penkki haluttuun asentoon. Vaihda tappi ja kierteinen nuppi. Seisomataso myös on kolme asentoa. Nosta se pois koneen säätää, se lukittuu paikalleen.
2
Kytke virta Rod kaapeleita. Virta Rod yksiköitä käsitellään suojaava kumi pinnoite ja on merkitty paino arviota. Valitse haluamasi vastuksen tasoa alkavat alhainen ja työ jopa 5 - 10-kiloisen välein. Kun koukkaaminen useita sauvat yksi kaapeli, koukku eniten eteenpäin tangon ensin, jotta kaapelit saamasta ristissä.
3
Secure liitetiedostoja ennen käyttöä. Nilkka ranneke, reisiojennus /jalka hauiskääntö ja ylätalja-oma kiinnitys kaikki vaativat kiristyminen kiinnikkeiden ja kaapelit mahdollisimman suuren hyödyn ja turvallisuuden.
4
Pidä kirjaa käyttää kuuri. Kirjoita tyyppi, sarjojen ja toistojen määrä jokaisen harjoituksen. Merkitse muistiin vastuksen taso ja paino. Bowflex suosittelee alkaa 20 minuutin hoito 3 päivää viikossa. Lisääntyä, toistuvuus ja kesto halutulla ja kunnon kasvaessa.