Roman tuoli
Näytä lisää Ohjeet
1
istuttava sillä Rooman tuolin päin pehmustettu rekki. Koukku jalat palkin alle. Toivo aseita rintaan ja nojata taaksepäin, kunnes olet lähes tasainen. Käytä vatsan lihaksia nosta vartalo takaisin istuvaan asentoon. Nojata taaksepäin ja istua kahdeksasta 12 kertaa.
2
istuttava sillä Rooman tuolin päin rekki. Pidä kiinni kahvoista jonka istuin vakautta. Jymy kunnes olet reunalla istuin, mutta silti tuntuu vakaa. Pidä polvet koukussa kuin nostat jalat, kunnes jalat ovat noin yksi jalka irti lattiasta. Laske jalat. Nosta ja laske jalat kahdeksasta 12 kertaa. Jos se on vaikeaa, nosta vain yksi jalka kerrallaan kunnes vahvuus kasvaa.
3
istuttava sillä Rooman tuoli poispäin rekki. Pidä kiinni kahvoista jonka istuin vakautta. Jymy kunnes olet reunalla istuin, mutta silti tuntuu vakaa. Laajenna jalat suorana edessä kuin nostat jalat, kunnes jalat ovat rinnakkain lattialle. Laske jalat. Nosta ja laske jalat kahdeksasta 12 kertaa. Jos se on vaikeaa, nosta vain yksi jalka kerrallaan kunnes vahvuus kasvaa.
4
istuttava sillä Rooman tuolin päin rekki. Pidä kiinni kahvoista jonka istuin vakautta. Jymy kunnes olet reunalla istuin, mutta silti tuntuu vakaa. Pidä polvet koukussa kuin nostat jalat ylös oikealle, kunnes jalat ovat noin yksi jalka irti lattiasta. Laske jalat ja nosta taas vasemmalle. Nosta ja laske jalat kahdeksasta 12 kertaa kummallekin puolelle.
5
Lie alaspäin katsomalla poispäin rekki kanssa lantion alueella penkille Roman tuoli. Koukku jalat alle baarissa ja rentoutua vartalo. Cross kädet pään taakse. Nosta vartalo asti kehosi on vaaka. Laske vartalo. Toista nosto ja lasku vartalo kahdeksasta 12 kertaa. Kuten vahvuus kasvaa, voit nostaa edelleen, mutta eivät rasita selkää.
6
Lie alaspäin katsomalla poispäin rekki kanssa lantion alueella penkille Roman tuoli. Pidä kiinni kahvoista jonka istuin vakautta. Levähdyshetkiin päälle baarissa ja rentoutua jalat. Nosta jalat noin kuusi tuumaa baarista. Laske jalat. Toista nosto ja lasku jalat kahdeksasta 12 kertaa.