1
Nosta tai laske lonkkatuki on pystyssä rimaa niin se lepää tasolla päälle lantion ja sopii kehon mittasuhteet. Laiminlyönti säätää lonkkatuki oikein voi aiheuttaa selkäkipuja ja huono harjoitus.
2
Säädä jalan vastus tasoilla liikkuvien vastus kiristin pystyssä baari jopa lisätä vastus-tai alaspäin vähentää vastus . Voit säätää näitä arvoja ennen kuin aloitat harjoituksen tai lisätä vastustusta useissa väliajoin harjoituksen aikana.
3
Poista taivutettu jalka tappi metalli jalat pohjassa koneen, niin liikuttaa jalkoja ylös tai alas kasvattaa tai pienentää korkeus ski koneen. Sukset voidaan sijoittaa uudelleen simuloida tason hiihto tai ylämäkeen hiihto.
4
Käännä varsi vastus nuppi varren johto talja muuttaa vastuksen tasot käsivarressa. Käännä nuppia myötäpäivään vastuksen tai vastapäivään vähentääksesi vastustuskyvyn.
5
Aseta varpaat varvas tyynyt kunkin ski, seisomaan ja anna vatsan varovasti levätä lonkkatuki. Lonkkatuki tulisi toimia oppaana pitämään ryhtiä suoraan.
6
Pidä käsi kahvasta yhdellä kädellä.
7
Työntö yhdellä jalalla ja anna teidän toinen jalka esittämään, niin varajäsenen siten, että vastakkaisen jalan menee takaisin niin toinen tulee eteen. Salli kädet seurata luonnollinen liike varren pyörien sanelee liikkeen jalat.
8
Lopeta harjoittelu ja muuttaa vastuksen tasoa sopivaksi kyky jos olet asettanut ne liian korkea tai matala. Voit myös hitaasti lisätä resistenssiä koko treenin.
9
Lue LED-näyttö ikkunat koko treenin seurata edistymistä. Ikkunat osoittavat määrän kaloreita paloi, aika workout, matkan ja arvioidun syke.