1
lämmitellä lempeä, viiden minuutin aerobinen liikunta, joka saa sydämen sykkeen. Tämä voisi olla jonkinlainen hyppääminen liittimet, käynnissä paikallaan, lenkkeily ylös ja alas portaita, tai lähinnä jotain, joka valmistelee järjestelmän rasituksessa.
2
Venytä neloset vetämällä yksi jalka jopa pakarat kun pitää kiinni jotain tasapainoa. Toista tämä toinen jalka.
3
Venytä vasikat pitämällä kiinni tuoli, laittamalla toinen jalka eteenpäin taivutettu polvi ja laittamalla toinen jalka suoraan taaksepäin jalka tasainen maahan. Mennä niin pitkälle taaksepäin kuin voit ilman taivuttamalla jalat ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.
4
Säädä jalka lepää Ab Lounge joten ne sopivat korkeus.
5
Istu Ab Lounge ja laittaa jalat alle jalka lepää.
6
Ojenna kädet taaksepäin ja yrittää tuoda niitä varpaita. Tehdä tämän siirtämällä molemmat kädet ja jalat, mutta ilman taivutus niitä. Paine pitäisi tuntua vatsassa.
7
Säädä Ab Lounge alkaen istuu makuuasennosta muuttaa alueen oman abs on toiminut.