Squat Machine: miten se

kyykky ovat joitakin parhaista jalka harjoituksia voit tehdä. Ne kohdistuvat takareisien, neloset ja pakara ja lisätä alemman kehon voimaa. Kun teet harjoituksen oikein, saat myös ydin harjoitus. Jotkut kyykky koneet vaativat sinua tekemään harjoituksia makuulla tai vinot mäkeen, kun taas toiset ovat istut tai seisomaan suorassa. Riippumatta siitä, mikä kyykky koneen valitset, liikunta perusasiat ovat samat. Asiat Tarvitset
Squat MACHINE Mirror
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse paino kyykky koneen. Jos olet uusi kyykky koneen, aloita kevyt, joten voit tutustua liikunnan. Yleensä kyykky tehdään raskaammilla painoilla saada enintään tuloksia.
2

Asetu kyykky koneen niin jalat hieman koukussa ja jalat ovat hip-leveys toisistaan ​​neutraalina. Älä liian pisteen jalkaa vasemmalle tai oikealle, koska tämä voi aiheuttaa polven vammat. Älä koskaan lukitse polvia tämän harjoituksen aikana.
3

Vapauta koneen tauko, ja painotettu tyynyt loput hartioille, sijoita kaikki paino kantapäihin.

4

Pidä kiinni kahvoista koneen.
5

hengittää sinua alentamaan kehon suoraan alas niin polvet päätyä taivutettu 90 asteen kulmassa. Voit verrata tätä liikettä istuu tuolille. Squatting yli 90 astetta ei ole suositeltavaa, koska se voi olla haitallista polviin. Älä siirrä polvet yli varpaita, ja sinun pitäisi etsiä suoraan edessäsi.
6

Exhale kun painat alkaen korkokengät vastusta vastaan ​​ja palaa alkuasentoon. Käytä vatsan lihaksia vakauttamiseksi kehon.
7

Toista harjoitus useita kertoja riippuen kuntoasi. Kun teet useita sarjaa, on tärkeää levätä muutaman minuutin välillä vahvistetaan.