Kuinka käyttää Professional Multi-Hip Paino Machines

alavartalon sisältää joitakin suurimpia lihaksia. Nämä lihakset --- kuten gluteus maximus eli suurin lihaksen, quadriceps ja takareisien --- kaikki voidaan vahvistaa oman ammatillisen multi-hip paino koneet. Käyttävät näitä koneita ei vain antaa sinulle isompia lihaksia, mutta myös auttaa kehittämään parempia luun tiheyttä ja vahvempi sidekudosta. Enemmän lihaskudosta ja myös sitä, että aineenvaihdunta kasvaa, aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka lepää. Asiat Tarvitset
Multi-hip MACHINE Mukava workout vaatteet
Gym tai lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Hip Extension /Glute vahvistaminen
1

Säädä koneen varren niin se on polven korkeudella. Yhdensuuntaiset koneen. Aseta koneen varren polven takana, joka on lähimpänä laitteen. Pidä kiinni yhden koneen käsivarteen molemmat kädet.
2

Exhale ja hitaasti liikuttaa jalkaasi takaisin kunnes polvi on suunnattu maahan. Tämä työntää koneen varren takaisin ja tunnet vastuksen omalla glute alueella koneesta.
3

palautua hitaasti jalka alkuasentoon vetäessään.

4

Seiso koneen varren vieressä toinen jalka ja toista harjoitus, kun olet käyttäessään yhdellä jalalla.
pysyvän Leg Curl
5

Säädä koneen varren niin se on reiden korkeudella. Yhdensuuntaiset koneen. Aseta koneen varren takana hamstring, joka on lähimpänä laitteen. Pidä kiinni yhden koneen käsivarteen molemmat kädet.
6

Exhale ja hitaasti liikuttaa jalkaasi takaisin kunnes polvi on suunnattu maahan. Tämä työntää koneen varsi takaisin, ja tunnet vastuksen omalla lamaannuttaa alueella tai takana jalka koneesta.
7

palautua hitaasti jalka alkuasentoon vetäessään.

8

Seiso koneen varren vieressä toinen jalka ja toista harjoitus, kun olet käyttäessään yhdellä jalalla.
Quadriceps Leg Press

9

Säädä koneen varren niin se on reiden korkeudella. Yhdensuuntaiset koneen. Pidä kiinni sekä koneen aseiden kädet. Aseta koneen varren edessä jalka, joka on lähimpänä konetta.
10

Exhale ja hitaasti nosta että jalka ylös niin, että se on maanpinnan suuntainen. Tämä työntää koneen käsi ylös, ja tunnet vastustusta nelipäisiä tai etujalan lihaksia.
11

palautua hitaasti jalka alkuasentoon vetäessään.
12

Seiso koneen varren vieressä toinen jalka ja toista harjoitus, kun olet käyttäessään yhdellä jalalla.
Hip Adductor vahvistaminen
13

Säädä koneen varren niin se on reiden korkeudella. Seiso kohti konetta. Laita joku ulompi reidet vieressä koneen varren. Pidä kiinni sekä koneen aseiden kädet.
14

Exhale ja hitaasti nosta että jalka sivulle, kunnes jalka on vaakatasossa maahan. Tämä työntää koneen käsi ylös, ja tunnet vastuksen omassa kaappaajien tai ulko lonkan lihaksia.
15

palautua hitaasti jalka alkuasentoon vetäessään.
16

Seiso koneen varren vieressä toinen jalka ja toista harjoitus, kun olet käyttäessään yhdellä jalalla.
Hip Adductor vahvistaminen
17

Säädä koneen varren niin se on reiden korkeudella. Seiso kohti konetta. Laita yksi jalkojen yli koneen varren. Pidä kiinni sekä koneen aseiden kädet.
18

Exhale ja hitaasti alhaisempi, että jalka kunnes jalka on vaakatasossa maahan. Tämä työntää koneen varsi alas, ja tunnet vastuksen omassa adductors tai sisempi lonkan lihaksia.
19

palautua hitaasti jalka alkuasentoon vetäessään.
20

Seiso koneen varren vieressä toinen jalka ja toista harjoitus, kun olet käyttäessään yhdellä jalalla.