1
Tarkista vasta-inversio ennen millä tahansa laitteella. Mukaan terveen selän laitoksen verkkosivuilla, lihavuus, silmä kysymyksiä, kuten sidekalvotulehdus, glaukooma tai irrottaa verkkokalvoa, tietyt tyrät, viime selkäleikkauksen, raskaus, korkea verenpaine, aivohalvaus ja kaikki voi olla vasta-inversio. Tarkista lääkärisi kanssa siitä turvallisuudesta käännellen sinulle.
2
Käytä laite, joka sopii sinulle parhaiten. Urheilijat voivat käsitellä inversion painovoimasaappaat, mutta vähemmän sopivaksi yksilön olisi parempi käyttää inversio pöytä. Ne, joilla on skolioosi tai selkärangan epävakaus tarvitse inversio laitteen tukevan selkärangan, kuten pöytä tai tuoli. Henkilö, joka on harjoittanut joogaa ehkä mieluummin inversio rintareppu. Turvallisuutta, mukavuutta ja kuntoisille ovat tärkeitä tekijöitä valittaessa laitteeseen.
3
Aloita osittainen käännellen. Jotkut sivustot, kuten Back mallit Incorporated varoitettava koko inversio ollenkaan. Aloita 25 - 40 asteen kääntö. Jos käytät painovoimasaappaat tai silmukat, mutta tämä ei ole mahdollista. Niille laitteille, käytännössä headstands seinää vasten tai kääntö baarissa ilman laitteen nähdä, miten siedät on ylösalaisin.
4
Watch sivuvaikutuksia. Verenpaine voi nousta, päänsärkyä tai silmien kipu voi esiintyä inversio, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 1985 "Fysiatrian." Jos koet epämiellyttäviä fyysisiä tai psyykkisiä haittavaikutuksia, vältä inversio laitteita ja pitävät pehmeämpi vaihtoehtoja harjoitella inversio, kuten alaspäin koira aiheuttaa jooga.
5
päinvastaiseksi vain rajoitetun ajan, kuten minuutin tai kaksi kuin aloittelija. Työ tiesi jopa kauemmin välein lisäämällä muutaman minuutin jokaisessa istunnossa. Kehosi voi silti hyötyä inversio vain muutaman minuutin. Kanssa inversio taulukko, voit kääntää pidemmän aikaa, koska voit säätää kulmaa käännellen. Alkaen 10-15 minuuttia sopii pöytä. Invertointi 10-30 minuutin yhdellä kertaa on enemmän kuin tarpeeksi terveyshyötyjä.
6
turvassa. Jos käytät painovoimasaappaat tai inversio rintareppu, on joku lähellä, joiden avulla saat takaisin ylös, jos tarvitaan. Kanssa inversio rintareppu, laittaa tyynyn alla sinua jos putoat pois. Älä vaihda jos voit pahoin omaan mahaan tai on kylmä ja ruuhkia.