Kuinka käyttää Nike punnerruskahvat Oikein

Push-ups ovat suuri yhdiste harjoitus sävy ja rakentaa lihas rinnassa, hartiat ja kädet. Niken Punnerruskahvat vähentää stressiä käsivarsien ja ranteiden ja mahdollistaa suuremman liikerataa, jolloin tehokkaampi harjoitus. Turvallinen, pehmustetut kahvat tarjoavat mukavan tavan tehdä lukuisia harjoituksia. Push-up bars edistää myös tasapainoa ja vakautta - työ teidän ydin ja asennon lihakset suorittaa oikean tekniikan. Asiat Tarvitset
Push-up bars
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita säännöllisesti "sotilaallinen tyyli" punnerrusta. Aseta push-up baareja suoraan allasi, hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle kädet täysin ulkona. Pidä sinä jalat yhdessä, pallot jalat lattialla. Sopimus ydin lihaksia (sisä abdonimals) pitää runko jäykkä - niin on suorassa linjassa pään, kaikki alas kehon kantapäät. Tästä alkuasentoon, taivuta kyynärpäät ja hitaasti alhaisempi kunnes rinnassa on tasolla kahvat. Pidä kyynärpäät työntää teidän puolin koko. Voimakkaasti, työntää itse takaisin ylös alkuasentoon ja toista.
2

Suorita laaja-ote punnerruksia. Laajempi laitat kahvat, sitä enemmän voit eristää rinnassa, estää ojentaja (takayläkvadrantissa-arm) auttamasta liikkeen kanssa. Aloita hieman leveämpi kuin sotilaallinen tyyli punnerruksia ja laajentaa pitoa, kun edistystä.
3

Suorita liike-grip punnerruksia. Toisin laaja-ote punnerruksia, tuo baarit lähekkäin tulee painottaa enemmän ojentajat. Tämä on vaikea tehtävä, että sinun täytyy nostaa kehon painoa lähes kokonaan olkavarren.
4

Suorita rinne punnerruksia. Ylentävä jalat yli pään asettaa enemmän stressiä ylemmän rinnassa ja olkapäät. Voit suorittaa minkä tahansa edellä push-up muunnelmia ollessaan rinne. Lisätty "painovoima tekijä" tarkoittaa, että nosto enemmän vastarintaa, mikä voimakkaampi harjoitus. Tämä ei suositella aloittelijalle.