1 Mukava liikunta kengät auttaa pitämään jalat turvassa ylösalaisin.
Käänteinen Yhteensä Trainer penkillä kulmaa säätämällä vakauttaa jalan alla penkki. Varmista, että olet pukeutunut mukava harjoitus vaatteet ja kengät. Aloita pienin kulma 25 astetta, jotta kehosi sopeutua rinne hitaasti. Vedä säätönuppi vakauttaa jalka vapauttaa penkki ja säädä se 25 asteen kulmassa ennen kuin vapautat nupin ja lukitus se takaisin paikalleen.
2
Straddle penkki yläosassa kerran penkki on turvallinen, päin ohjaustanko ja turvata metriä alempana hihna, jota käytetään sit-up ranneke. Pidä polvet koukussa.
3
Käytä puolin penkki vakauttamiseksi itse, harjoittaa vatsalihaksia tukea ja osoita varpaat kattoon. Paina hitaasti alaselässä, yksi nikama kerrallaan, kiinni penkin kunnes olet tasainen penkillä.
4
hitaasti laajentaa jalat suorana, jolloin penkki liukuu alas kohti pohjaa Yhteensä Trainer. Laajenna kädet pään yläpuolella, jotta ne voivat roikkua vapaasti ja ulos.
5 laajentaminen kädet pään yläpuolelle, aikana inversio, auttaa vapauttamaan selkälihaksia.
Pidä tämä laajennettu, roikkuu asennossa viisi minuuttia ensimmäistä kertaa, lisää aikaa pienin askelin kuin tottuu kulma. Keskity rentouttava, hengitys hidastuu ja jolloin lihakset takaisin vapauttamaan. Holding jännitystä selkä, hartiat tai niska pitää selän lihaksia rentouttava ja purettaessa.
6
turvallisesti palata pystyasentoon crisscrossing kädet takaisin koko rintaa ja hitaasti curling vartalo ylöspäin. Käytä puolin penkki auttaa vetää itsesi istumaan tarvittaessa. Untuck jalkasi sit-up ranneke ja laske ne maahan. Istu, ennen seisomaan, kunnes säädät pystyasentoon ilman huimausta.