Harjoittelutavoitteiden sinun quadriceps ja takareisien. Aseta suurin rinne ja vapauta hihnapyöräjärjestelmä. Seiso jalat jalkaprässi aluksella hartioiden leveydelle. Makaa tasainen luisto aluksella. Hitaasti pienempi kunnes polvet taipuvat 90 astetta. Exhale ja työnnä takaisin ylös alkuasentoon. Painottaa enemmän oman takareisien ja pakaroiden lihaksia, aseta jalat ylempänä jalkaprässi hallituksessa - pois linja kehosta.
Leuanveto
leuanveto tavoitteet lati ja yläselän. Makaa edessä kuntosali toimii suurimmalla rinne ja talja-järjestelmä ei toimi. Grip leuanveto kahvat yli kädellä - kämmenet alaspäin. Exhale ja vedä itsesi ylös kunnes pää on samassa tasossa kädet. Hitaasti pienempi. Käytä salakavala ote painottaa enemmän teidän hauis.
Bicep Curl
Laske rinne kunnes lähellä tasainen. Osallistu hihnapyöräjärjestelmä. Istu liukua aluksella päin hihnapyörät. Ota kahvat alle kädellä - kämmenet ylöspäin. Pidä runko kiinteän ja kyynärpäät työntää teidän puolellanne. Alkaen täysin ojennettu käsi, taivuta kyynärpäät ja käpertyä kahvat kohti rintaa. Hitaasti pienempi. Täytä hauiskääntölaite kanssa yli kädellä sijoittaa enemmän stressiä etualalle-aseita.
Sit-Up
Säädä kaltevuus sopivaksi vaikeustaso tarvitaan - jyrkempi rinne, sitä vaikeampaa. Vapauta hihnapyöräjärjestelmä. Makaa luisto aluksella pään pienempi kuin jalat. Kiinnitä jalat osaksi sit-up hihnat ja pitää polvet 90 asteen kulmassa. Toivo aseita rintaa tai aseta kädet pään taakse tukemaan niskaa. Pitää liukua pöydällä edelleen, curl rinnassa kohti polvia kunnes alaselkää hissit laudalta. Hitaasti alas alkuasentoon. Jos olet kokenut käyttäjä, voit pitää levypainoteline pään taakse suoritettaessa sit-up.