kuntopallo on painotettu nahka pallo käyttää voimaa ja kestävyyttä koulutusta. Kyse on koko pallo ja yleensä painaa välillä 10 ja 12 kiloa. Kokeilla työntekoa kädet ja vatsalihaksia kumppani. Rinta rinnan kumppanisi kanssa, pidä kuntopallo suoraan edessä rintaa, ja siirtää pallo kumppanisi taipumatta käsivarressa. Pidä vuorotellen kulkee edestakaisin. Tämä on erittäin tehokas harjoitus kädet, hartiat ja vatsa.
Bender Ball
Bender Ball on pienempi harjoituksen pallo, joka voidaan pitää yhdellä kädellä. Sitä voidaan käyttää avustamaan venyttely, hieronta kipeä lihaksia tai auttaa tukemaan selkää työskennellessään teidän vatsan lihaksia. Bender Ball väittää olevan neljä kertaa tehokkaampi kuin tavallinen rutistus. Bender Ball voit murskata eteen-ja taaksepäin, kun säännöllinen räsähdys vain voit mennä eteenpäin. Kokeile Bender Ball venyttää selkää menemällä kontallaan, istuu selin ja liikkuvan Bender pallon suoraan edessäsi. Laita se alaselässä lisätukea tehdä jalka hissit.
Benderball.com
Bosu Ball
muotoiset puolet pallo, nimi Bosu, tuli lyhenne Both Sides Up. Bosu Ball voidaan käyttää kaiken kuntoisille. Sitä voidaan käyttää tasapainon, parantaa joustavuutta ja parantaa sydän-kyky. Ennen mitään harjoitus Bosu, vain harjoitella seisoo sen. Aluksi sinun täytyy keskittyä vain pitämään tasapainossa. Kun olet oppinut tasapainottaa itse lisätä joitakin voimaharjoittelun. Kokeile hauiskääntö tai olkapään painaa seisten Bosu. Et vain toimi hauis tai olkapäät, mutta sinun tulee sitouttaminen vatsa samoin.
Bosu.com
Fitball
fitball on neljä eri kokoa tarpeisiin kaiken kokoisiin yksilöihin. Fitball suosittelee, että: lyhyempi kuin 4 jalkaa 8 tuumaa käyttää 17-tuumainen pallo, 4 jalkaa 8 tuumaa pitkä ja 5 jalkaa 3 tuumaa pitkä käyttää 21-tuumainen pallo, 5 jalkaa 3 tuumaa pitkä ja 6 metriä pitkä käyttää 25-tuumainen pallo, 6 metriä pitkä ja 6 metriä 7 tuumaa pitkä käyttää 29-tuumainen pallo. Fitball voidaan käyttää parantamaan tasapainoa, voimaa, joustavuutta, asennot ja yleisen terveyden takaisin. Kokeile laittaa Fitball alla keskellä selkää tehdä rutistuksia, tai pitää Fitball alle varpaat jalat tehostamaan oman punnerruksia.
Balldynamics.com